Los molestos dolores de cabeza son una condición común que afecta a muchas personas a diario.
De hecho, los expertos explican que los dolores de cabeza regulares alcanzan hasta el 20% de la población general.
Los dolores de cabeza suelen ser idiopáticos, lo que quiere decir que no «esconden» nada más y que simplemente nos pasan a nosotros.
Todos hemos notado que es más probable que tengamos dolor de cabeza cuando no hemos comido, bebido suficiente agua, estado cansado o no hemos dormido bien.
Además, según los expertos, los dolores de cabeza pueden empeorar o aparecer con más frecuencia bajo ciertas condiciones, que tienen que ver con lo que comes, en qué fase del ciclo te encuentras, si eres mujer, qué medicación estás tomando, etc.
Y aunque los dolores de cabeza rara vez se deben a algo más grave, es una buena idea consultar a un médico que, después de tomar su historial, lo orientará en consecuencia.
La sensación ahora causada por un dolor de cabeza varía de incómoda a bastante dolorosa, mientras que puede alterar las funciones que realiza a diario.
Además de los medicamentos diseñados para aliviar los síntomas de los dolores de cabeza, existen varios remedios naturales efectivos que pueden ayudar a prevenir o tratar un dolor de cabeza si finalmente no lo evita.
Bebe abundante agua
La hidratación inadecuada puede causar dolores de cabeza, ya que estudios científicos han encontrado que la deshidratación crónica es una causa común de dolores de cabeza por tensión y migrañas.
Al mismo tiempo, la deshidratación puede reducir su concentración y causar irritación, lo que empeora aún más los síntomas.
Para evitar dolores de cabeza por deshidratación, no olvides beber abundante agua a lo largo del día y consumir alimentos ricos en líquidos.
Duerme lo suficiente
La privación del sueño puede resultar perjudicial para la salud en una variedad de formas, mientras que en algunas personas puede incluso causar dolores de cabeza.
De hecho, un estudio científico publicado en «Headache: The Journal of Head and Face Pain» afirma que las personas que duermen menos de seis horas cada noche tienen dolores de cabeza más frecuentes y severos en comparación con quienes disfrutan de una buena noche de sueño.
Sin embargo, es importante mantener el equilibrio, ya que el exceso de horas de sueño puede tener el mismo efecto.
Para disfrutar de los máximos beneficios del sueño, apunte a la «sección dorada» de siete a nueve horas cada noche.
Aprovecha la compresa fría
Prueba a aplicarte una compresa fría en la nuca o el cuero cabelludo durante unos minutos, ya que el frío reduce la inflamación y contrae los vasos sanguíneos, lo que ayuda a reducir el molesto dolor.
Relájate con la ayuda del yoga.
El yoga es una excelente manera de reducir el estrés, aumentar su flexibilidad física, reducir el dolor y mejorar su calidad de vida en general.
La práctica frecuente de yoga, según revelan nuevos datos científicos publicados en la “Biblioteca Nacional de Medicina”, puede incluso reducir la intensidad o frecuencia de los dolores de cabeza.
Evita los olores fuertes
Los olores fuertes, como los perfumes o los productos de limpieza, suelen ser responsables de intensos dolores de cabeza y migrañas.
Esta sensibilidad a los olores fuertes, llamada osmofobia, a menudo ocurre en personas con migrañas crónicas.
En caso de que sea sensible a los olores, intente evitar los aromas fuertes, el humo del cigarrillo, pero también los alimentos aromáticos para reducir las posibilidades de que ocurran.
Cafeína y Dolor de cabeza
Beber bebidas con cafeína, como té o café, puede aliviar los dolores de cabeza.
De hecho, la cafeína mejora el estado de ánimo, aumenta el estado de alerta y contrae los vasos sanguíneos, lo que a su vez tiene un efecto positivo sobre los síntomas del dolor de cabeza.
Sin embargo, es importante controlar el consumo de cafeína, ya que también se ha demostrado que el cese abrupto causa dolores de cabeza si una persona consume grandes cantidades regularmente y deja de tomarla repentinamente.
Limita el alcohol
Aunque una bebida no suele ser responsable de los dolores de cabeza, los estudios han demostrado que el alcohol puede causar migrañas en 1/3 de las personas que experimentan dolores de cabeza frecuentes y también se ha demostrado que causa dolores de cabeza acumulativos o intensos.
Así que una razón más para nunca exagerar, especialmente si sufres dolores de cabeza a menudo.
Prueba los aceites esenciales
Los aceites esenciales son líquidos concentrados que contienen compuestos aromáticos de una variedad de plantas.
Tienen muchos beneficios terapéuticos, con menta, lavanda, la bergamota y la manzanilla tienen, entre otras cosas, un efecto sedante, analgésico y sedante.
En un recipiente con agua tibia, agregue 2 gotas de bergamota y 2 gotas de manzanilla.
Sumerja una bola de algodón en agua tibia y aplique compresas en el cuero cabelludo.
También puedes verter en un vaso 10 ml de aceite de manzanilla y 4 gotas de aceite esencial de mejorana.
Luego masajee el cuello y las sienes.
Precaución: En cualquier caso, evite los aceites esenciales durante el embarazo sin el consejo de un médico.
Bebe un poco de té de jengibre
El jengibre contiene muchos compuestos beneficiosos, incluidos antioxidantes y sustancias antiinflamatorias.
Además, el jengibre ayuda a reducir las náuseas y los vómitos, síntomas comunes asociados con los dolores de cabeza.
No descuides la actividad física
Una de las formas más sencillas de reducir la frecuencia y la intensidad de los dolores de cabeza es a través de la actividad física, ya que en un estudio publicado en el Centro Nacional de Información Biotecnológica, los bajos niveles de actividad física se asociaron con un riesgo significativamente mayor de dolores de cabeza.
¿Cómo harás para aumentarlo?
Todo lo que necesitas son unos pasos más arriba, ya que los efectos beneficiosos de caminar son conocidos tanto para el bienestar físico como mental.
Invierte en buen humor
A veces, el estrés, la ira o la tristeza pueden empeorar el dolor de cabeza.
Lo mismo puede pasar con el miedo a que puedas sentir que vas a tener dolor, ya que esto te estresa y favorece el dolor de cabeza, creando así un círculo vicioso.
Por eso es importante que te des la oportunidad de relajarte y hacer cosas que le agraden.
Camina con la frente en alto
La mala postura ejerce presión sobre el área del cuello, lo que resulta en una mayor contracción muscular en el área y provoca o empeora el dolor de cabeza.
Así que mejora tu postura cuando caminas, pero también cuando te sientas.
