Cada vez más las obligaciones personales y profesionales, los ritmos asfixiantes del día a día, las malas noticias y la pandemia del coronavirus afectan inevitablemente todo este tiempo y tu estado de ánimo. Por lo tanto, si siente que su estado de ánimo no está en su mejor momento, definitivamente no está solo. Sin embargo, existen algunas formas sencillas de mejorar su estado de ánimo haciendo pequeños cambios en su rutina diaria.
Pon en tu plato alimentos que te hagan feliz
En momentos de mayor estrés y mal humor, es importante estimular tu cuerpo incluyendo alimentos ricos en nutrientes en tu dieta. De hecho, algunos alimentos pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo y tu energía. Y si bien hay más de 70 neurotransmisores diferentes que ayudan a controlar el apetito, la memoria, la función cerebral, la energía y el sueño, hay tres hormonas específicas (serotonina, dopamina y norepinefrina) que son particularmente importantes para regular el estado de ánimo y la energía.
El huevo, los lácteos, las legumbres, la linaza, el salmón, los frutos secos, el yogur, las frambuesas y la quinoa son algunos de los alimentos que pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.
Aumenta tu actividad física
Yoga, correr, ciclismo o natación, sea cual sea el tipo de ejercicio que te guste, el ejercicio es una de las mejores formas de mejorar tu estado de ánimo. Además de que durante el ejercicio te olvidas de tus preocupaciones y te relajas, tu cuerpo segrega serotonina y endorfinas, hormonas que se asocian con el buen humor.
Exterioriza tus emociones
Permítete exteriorizar lo que sientes. Cuando dices cómo te sientes, sientes que se te va un peso, aunque la situación no mejore en la práctica. Llama a un amigo en quien confíes y comparte con él lo que te preocupa. Puede que no sea capaz de encontrar una solución a su problema, pero ese no es el objetivo. A veces, saber que alguien está ahí para escucharnos automáticamente hace que la situación parezca mejor.
Dar un paseo por la naturaleza
Un estudio encontró que las personas que frecuentaban los parques urbanos diariamente durante un promedio de 20 minutos informaron un aumento significativo en la satisfacción con la vida después de su caminata. «Sospechamos que esta mejora se debe a niveles más bajos de estrés», explica el autor del estudio Hon Yuen, PhD, profesor y director de investigación de la Universidad de Alabama en la Universidad de Birmingham. Si te gusta caminar en la naturaleza, adopta este hábito como parte de tu rutina diaria. Puede ayudarlo a lograr su objetivo de ejercicio regular y mejorar su estado de ánimo.
descansar lo suficiente
Dormir mal afecta negativamente tu estado de ánimo, te hace sentir cansado y somnoliento y, por supuesto, reduce tu rendimiento en cualquier área. Por eso es importante hacer del sueño tu prioridad, para que el cuerpo tenga la oportunidad de reparar los daños sufridos por sus diversos sistemas durante el día y poder descansar.
Para dormir bien por la noche, limite la cafeína (que se encuentra en el café, el té, el cacao y algunas bebidas de cola) y el alcohol, ya que estimulan el sistema nervioso y pueden causar insomnio. Además, evite comer y hacer ejercicio durante 2 o 3 horas antes de acostarse. Para obtener ayuda adicional, puede consumir alimentos que mejoren la producción de melatonina, la hormona del sueño, como las almendras, la avena y los productos lácteos.
