A menudo me pregunto cómo algunas personas se mantienen tranquilas y positivas incluso en las crisis más graves.
¿Es un talento mantener la calma?
¿No extrañarlos en tiempos difíciles?
¿O es esto también un producto del aprendizaje?
Si logramos darnos cuenta de lo que realmente importa y si aprendemos a calmarnos incluso cuando nuestra adrenalina está a punto de explotar, entonces encontraremos que hay muy pocos que realmente merezcan molestarnos.
No necesitamos hacer mucho, ni esforzarnos demasiado, a veces basta con darnos cuenta de ciertas cosas y conseguir algunas «herramientas» que nos ayudarán.
Por eso es importante aprender a relajarse, a hacer cosas que nos alivie.
Al fin y al cabo, la tensión, el duelo y el estrés, además de la presión psicológica que ejercen sobre nosotros, también reducen nuestras defensas y nos hacen más vulnerables a las enfermedades.
Investigadores de la Universidad de Texas observaron que los pacientes que hicieron ejercicios especiales de relajación antes de la cirugía por cáncer de próstata tuvieron un mejor curso postoperatorio (se recuperaron más rápido), pero eventualmente vivieron más años después de la cirugía.
El estudio involucró a pacientes con cáncer de próstata en etapa temprana y los ejercicios de relajación que se les dieron se basaron en ejercicios tranquilos. En este contexto, los pacientes aprendieron ejercicios respiratorios específicos (inhalaciones profundas y exhalaciones lentas) mientras enfocaban imágenes con contenido sereno.
Los expertos creen que cualquier intervención relajante ayuda a los pacientes, porque el estrés reduce la actividad del sistema inmunológico.
Nadie sabe con certeza el mecanismo, sin embargo el estrés «lanza» nuestra resistencia. La temporada de verano, cuando los ritmos para la mayoría de nosotros caen, es apropiada para comenzar y adoptar algunos ejercicios tranquilos.
Soltamos los ritmos
¿Sabías que nos movemos un 10% más rápido en promedio que hace unos 20 años?
Esto se produjo después de que un estudio británico comparara los resultados de una encuesta de 1994 sobre la velocidad de los peatones en ciudades de todo el mundo con las mediciones de un estudio reciente de la velocidad de los peatones.
Atenas no se incluyó en la investigación, sin embargo, los singapurenses, los madrileños y los daneses se declararon más rápidos y con diferencia. «Downshifting», reducir la velocidad, nos instan constantemente los expertos.
Esta es la tendencia predominante de la última década, una percepción social que se opone al daño mental y físico que causa al hombre el exceso de trabajo.
Así que adopte esta filosofía de vida, que los estadounidenses llamaron «downshifting» y que trata de persuadir a las personas para que no le den tanta importancia al desarrollo profesional y al papel del dinero y los bienes materiales, en beneficio de su salud mental y felicidad.
Esto no significa, por supuesto, que debas dejar tu trabajo en un segundo plano, sino simplemente asegurarte de encontrar más tiempo libre, mejorar tus relaciones personales y deshacerte del estrés excesivo de tratar de convertirte en un profesional.
Estamos buscando nuestra «sincronización» interna
Para poder encontrar nuestra paz interior debemos buscar de vez en cuando la soledad. Pasar tiempo con nosotros mismos leyendo un libro, viendo nuestra película favorita, dando un paseo solitario, escuchando música, nos ayuda a redescubrir nuestra “sincronización” interior.
Así que no está mal alejarse de las personas con las que estamos o estamos por largos periodos de tiempo, por muy queridas que nos sean. La meditación también produce sentimientos de paz, según una investigación que ha estudiado su efecto en el cerebro.
Así que asegúrate diariamente, si es posible, de tener un cuarto con media hora de descanso completo y meditación.
La forma más sencilla de meditación te «manda» sentarte en un sillón, en un lugar muy tranquilo, y concentrarte en tu respiración, es decir, observar cómo inhalas y exhalas. La meditación en general consiste en una serie de técnicas de autoconcentración que entre otras cosas ayudan al cuerpo a relajarse del estrés.
Todos los días buscamos regocijarnos en algo
La alegría relaja, por eso buscas sacarla de cualquier parte. Es muy importante premiarse de vez en cuando y obtener alegría. Así que haz las cosas que te agraden. Además, no olvides recompensarte a ti mismo.
En el cerebro hay estructuras asociadas con percepción de alegría, de recompensa, como se le llama. Así que cualquier cosa que te recompense (alegría) estimula esta área del cerebro que existe para conseguir precisamente eso y contribuye a una buena salud mental.
Aceptamos lo que no cambia
Cuando algo no cambia o depende de ti, es recomendable aceptarlo. Tal vez la teoría de «cinco más cinco» te ayude, si algo no importará en cinco años, no te confundas por eso por más de cinco minutos.
El agua, el relajante por excelencia
Según investigaciones, la mayoría de las personas prefieren darse un baño para relajarse. De hecho, un baño tibio combate la fatiga y relaja. Pero se necesitan ciertas condiciones. Mientras esté en el baño, tenga cuidado de no ser molestado por ningún miembro de su familia. Llene la bañera con agua tibia, agregue un poco de aceite esencial de manzanilla que tiene un efecto calmante y reduce el sobreesfuerzo.
Escribir…
En un estudio realizado por la Universidad de Texas, se pidió a los participantes que escribieran en un diario sus pensamientos y sentimientos durante 15 minutos diarios durante 4 días.
Se controló su salud antes y después del experimento y los resultados mostraron que contribuyó a su calma y bienestar, lo que también mejoró su salud física. El diario nos ayuda a comprender y aceptar mejor tanto el pasado como el presente.
Y así podemos mirar hacia el futuro con un estado de ánimo más feliz.
Comprender…
Cada vez que te enojes por algo que sucede, piensa en la posibilidad de que la otra persona no haya tenido la intención de lastimarte o molestarte. No podría haberse hecho de otra manera o podría haber sido un malentendido.
También te ayudará mucho justificar el movimiento o la actitud de la otra persona si entiendes que no todos piensan como tú, ni todos tienen sus propias reglas. Esta es una forma de sentirse menos afectado.
También es bueno cuidarse en lo posible de evitar los “malos hábitos”, es decir, aquellos y lo que ya sabes que perturban tu paz.
