Sabemos cuáles son los elementos clave que el cuerpo necesita para una mejor salud: alimentos nutritivos, ejercicio, sueño de calidad, más descanso y menos estrés. Aumentar las obligaciones y compromisos, sin embargo, “roba” tiempo y energía valiosos de pequeños hábitos que nos pueden llevar a la mejor versión de nosotros mismos.
Un estilo de vida saludable no incluye el estereotipo de «todo o nada». Bastan pequeños cambios, que obedecen al ritmo acelerado pero también a nuestras necesidades personales para avanzar en la dirección correcta.
#1. Usa Bloqueador Solar
Para que el sol siga siendo tu «aliado», es importante aplicar protector solar por la mañana antes de salir de casa, independientemente de la estación y las condiciones climáticas.
Déjalo cerca de tu cepillo para ponértelo tan pronto como te despiertes o pon una botella pequeña en el auto para que actúe como un recordatorio incluso si lo olvidas.
Elija un protector solar a prueba de agua que oscile entre 30 y 50 SPF, que ofrezca protección contra los rayos UVA y UVB. El más importante; Compra un protector solar que no solo te protegerá sino que te gustará tanto su textura como su aroma, ya que así es más probable que lo apliques de forma constante.
Pon en tu bolso un protector solar más pequeño para los días que pases muchas horas al aire libre, así podrás renovarlo.
#2. Un hábito a la vez
A veces, solo un cambio es suficiente para ver una gran diferencia en el panorama general de su salud. Fumar es un gran ejemplo, ya que solo necesitas veinticuatro horas para sentirte bien en todo tu cuerpo.
Después de unas pocas semanas, sus pulmones funcionan mejor y sus posibilidades de sufrir un ataque al corazón se reducen. Y un año después, reducirá por completo a la mitad las posibilidades de enfermedades del corazón.
La clave es concentrarse en un hábito poco saludable a la vez hasta que pueda dejarlo atrás para siempre. Disfruta de este éxito y utilízalo como motivación para el próximo objetivo.
#3. Agrega lo bueno si no puedes dejar lo malo
Si está ansioso cuando piensa en eliminar los alimentos fritos por completo o reducir el azúcar, entonces puede probar un enfoque diferente. Mantenga sus comidas favoritas, pero también agregue algunos elementos saludables para mantener el equilibrio.
Rellene su helado con fruta fresca y nueces crudas en lugar de jarabe de chocolate o agregue verduras y frutas frescas a su pizza, siendo la piña una de las opciones más populares.
Añade ensaladas como acompañamiento a tu comida y cena, ya que intensifican la sensación de saciedad por tan solo unas pocas calorías. Así podrás disfrutar de tus comidas favoritas, sin «cargarte» de calorías extra por los acompañamientos que engordan, como papas fritas o aderezos.
Al mismo tiempo, esta táctica cuida tu salud a largo plazo, ya que es más probable que la mantengas, facilitando tu transición a una dieta más equilibrada.
#4. Añade color a la comida
Cuanto más colorido sea su plato, más probable es que consuma tantas frutas y verduras como sea posible, «combustibles» esenciales para la salud y la energía.
Tenga en cuenta la imagen del «arco iris», ya que es la guía más fácil y sencilla para asegurarse de obtener las vitaminas, los minerales y la fibra que necesita de su dieta para mantener su corazón sano y su presión arterial en niveles normales.
Tu meta diaria de frutas y verduras es de unas 4,5 tazas, así que elige tus tonos favoritos y llena tus platos.
#5. Haz Ejercicio en pequeñas dosis
¿Quién dijo que la gimnasia tiene que hacerse en un solo entrenamiento al día para ser efectiva? Si su horario está tan lleno que incluso un entrenamiento de media hora es difícil de ajustar, intente dividirlo en partes más pequeñas a lo largo del día.
Lo importante es ejercitarse unos treinta minutos al día, así puedes caminar diez minutos por la mañana, dedicar diez minutos a trabajar los músculos por la tarde, repitiendo ejercicios como la tabla, el puente y las flexiones que funcionan. todo el cuerpo y haz ejercicio con pesas durante otros diez minutos al final del día.
Antes y después cada diez minutos no olvides calentar y recuperar respectivamente para evitar lesiones.
#6. Utilizar hilo dental
Ya tienes tiempo para cuidar tus dientes cuando los cepillas, ¿por qué no completar tu rutina de hilo dental para que realmente brillen? Una condición importante para unos dientes sanos es la buena higiene de las encías.
EL La limpieza regular entre los dientes ayuda a prevenir los empastes, reduce la acumulación de placa y sarro.
Además, la mala higiene bucal puede provocar problemas más graves en otras partes del cuerpo. Si el uso regular de hilo dental no es una opción para usted, pregúntele a su dentista acerca de las opciones dentales que más le convengan.
#7. La prevención es poder
Cuidar tu salud es mucho más que cuidarla cuando no te sientes bien. Esto significa que es importante acudir periódicamente a su médico para realizar revisiones periódicas, que no deben pasar desapercibidas para el odontólogo y el oftalmólogo, a los que tendemos a descuidar.
Estas visitas pueden ayudar a detectar problemas temprano o incluso antes de que comiencen, lo cual es especialmente útil ya que puede superar las enfermedades antes de que ocurran.
Las pruebas que necesita dependen de factores como su edad, sexo, antecedentes familiares y si fuma o hace ejercicio. Su médico puede controlar sus niveles de colesterol y presión arterial, pero también el cáncer de mama o de próstata y la osteoporosis.
#8. Pon el descanso en la lista de tareas pendientes
El descanso y la relajación son importantes para estar en su lista de tareas pendientes. Cosas como la respiración profunda, los ejercicios de estiramiento y la meditación pueden reducir significativamente los niveles de estrés.
Esto, a su vez, puede ayudarlo a reducir su presión arterial, disminuir su ritmo cardíaco y respiratorio, digerir mejor los alimentos que come y dormir mejor.
Ponga un recordatorio en su teléfono celular cada pocas horas, que le recordará que despeje su mente de pensamientos, enfocándose solo en su respiración por cinco minutos.
