Las estresantes rutinas del día a día pueden haber hecho del sueño un lujo, pero en realidad es una de las necesidades básicas de nuestro organismo, como el agua y la comida.
Mientras dormimos, el cuerpo repara cualquier daño en sus sistemas, nuestro sistema inmunológico se fortalece y al mismo tiempo los recuerdos y experiencias que tuvimos durante el día se organizan en nuestro cerebro. De hecho, el sueño ayuda a mantener la salud del corazón, controlar el apetito, la resistencia y la eficiencia.
Pero como el sueño no llega con la misma facilidad para todos, ¿qué podemos hacer para dejar de contar corderos, pero también para mejorar la calidad de nuestro sueño?
Adoptamos los hábitos adecuados para un sueño de calidad
Para facilitar nuestro sueño y mejorar su calidad es importante establecer una rutina que nos relaje y nos prepare para el descanso.
* Salir
La luz del sol durante el día mantiene nuestro ritmo circadiano (piense en ello como el reloj interno de nuestro cuerpo) en equilibrio. Esto se traduce en más energía por la mañana y mejor sueño por la noche.
* No hacemos el trabajo en el dormitorio.
Si la pandemia del coronavirus nos ha obligado a trabajar desde casa, es importante designar un espacio (que no sea nuestro dormitorio) para pasar nuestras horas de trabajo. La separación entre trabajo y descanso ayudará a que nuestro cuerpo se dé cuenta de cuándo necesitamos trabajar y cuándo dormir.
* Establecer un horario de sueño consistente
Nuestro ritmo circadiano opera en momentos específicos, siguiendo el ritmo de la puesta y puesta del sol. Si tenemos dificultades para conciliar el sueño o despertarnos, tratamos de establecer un horario específico y no negociable para acostarnos todas las noches, así como un horario específico para despertarnos todas las mañanas, incluso los fines de semana. Puede sonar duro, pero definitivamente marcará la diferencia en la calidad de nuestro sueño.
* No hacemos ejercicio antes de dormir
El ejercicio es una parte esencial de un estilo de vida saludable, ya que nos mantiene en forma y alivia el estrés, mejorando así nuestro sueño. Sin embargo, preferimos hacer ejercicio por la mañana o a primera hora de la tarde, ya que la actividad física intensa por la noche provoca un sobreesfuerzo en muchas personas y dificulta la conciliación del sueño.
* Elegimos sabiamente lo que ponemos en nuestro plato
Nos aseguramos de evitar las comidas no digeribles durante al menos 3 horas antes de acostarnos y nos mantenemos alejados del alcohol y el café.
* Tratamos de relajarnos
Como puedes ver, si cada noche pensamos en nuestras preocupaciones y analizamos qué podríamos haber hecho diferente en nuestra vida, no nos estamos permitiendo relajarnos y conciliar el sueño. Por eso, tratamos de dejar de lado lo que nos preocupa y buscar formas de calmarnos.
Una ducha caliente a la luz de las velas es todo lo que se necesita para eliminar la intensidad del día.
Diseñamos nuestro dormitorio correctamente
Una vez que hemos seguido los pasos correctos para ayudar a que nuestro cuerpo y mente se relajen, es hora de moldear adecuadamente nuestro espacio.
* Bloqueamos el «afuera»
La luz y el ruido exterior pueden degradar la calidad de nuestro sueño, por lo que es importante bloquearlos. Las cortinas y persianas opacas pueden mantener alejadas las luces no deseadas, mientras que los dispositivos de ruido blanco y el uso de tapones para los oídos son algunas de las formas en que podemos encontrar la tranquilidad.
*Apagamos la tele
Durante el sueño, nuestra mente descansa, pero sin dejar de trabajar. De hecho, es capaz de «captar» estímulos visuales y auditivos, incluso de baja intensidad. Y si bien nuestro cerebro tiende a ignorar estos estímulos para que no tengamos que despertarnos, estos interfieren con nuestro ciclo de sueño, degradando su calidad. De alguna manera, terminamos despertándonos cansados, sin saber el motivo. Así que apagamos la tele antes de acostarnos y preferimos leer un libro que nos relaje.
* Elegimos el colchón y la almohada que más nos convenga
Aunque hayamos hecho todo bien, una mala elección de colchón y almohada es suficiente para reducir nuestro confort y degradar la calidad de nuestro sueño. Por eso, un colchón cómodo y una almohada que sujeten adecuadamente nuestro cuerpo y cabeza mientras dormimos son un requisito previo para una buena noche de sueño. De hecho, dependiendo de nuestra postura para dormir, tenemos distintas necesidades en colchón y almohada, por lo que antes de realizar una compra deberíamos tener en cuenta este parámetro.
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