3 Desayunos Para Adelgazar Abdomen

Estas ideas de desayuno te ayudarán a repartir las calorías en comidas sucesivas, comenzando el día lleno y lleno de energía.

Una comida de 400 a 500 calorías por la mañana puede ser la cantidad adecuada para una comida después del entrenamiento o un desayuno completo cuando no tiene tiempo para un refrigerio. Estas ideas de desayuno casero y al aire libre son nutricionalmente equilibradas y proporcionan una combinación de proteínas, grasas buenas y fibra.

Súper desayuno de menos de 500 calorías

Estas ideas van desde unas 300 a unas 400 calorías. Si quieres comer más, puedes añadir algo equivalente a 100 calorías de la lista de opciones. Algunos ejemplos incluyen una porción de fruta, media taza de requesón, un huevo cocido o unas rebanadas de pavo.

Mantequilla de maní y manzana: 416 calorías

La mantequilla de maní proporciona proteínas y grasas que promueven una sensación de saciedad, mientras que la fibra de la manzana y el panecillo inglés lo mantienen lleno y satisfecho con el sabor. Que esta incluido:

• 1 taza de leche baja en grasa.
• 1 cucharada de mantequilla de maní natural.
• Una manzana
• Un muffin inglés integral.

Waffles y yogur: 414 calorías

Proteína de yogur y disfrute de gofres con sabor a jarabe de plátano. Este desayuno incluye:

• 1 cucharada de jarabe ligero o mermelada de frutas.
• 6 onzas de yogur bajo en grasa.
• Un plátano pequeño.
• Dos gofres integrales.

Bagel y queso crema: 369 calorías

Elija un bagel integral, ya que los granos integrales contienen más fibra y lo mantienen lleno por más tiempo. Para hacerlo, incluye:

• 2 cucharaditas de queso crema.
• Un huevo duro grande.
• Una naranja.
• Dos mini bolsitas integrales o medio tamaño completo.