Ejercita todo el cuerpo, mejora la salud cardiovascular, no requiere una costosa membresía en un gimnasio y facilita la pérdida de peso. No es casualidad que cada vez más personas, especialmente a partir de la cuarentena, opten por correr para estimular su organismo y adelgazar. Sin embargo, incluso si ha incluido correr en su rutina diaria (y bien hecho por eso), hay algunas cosas a tener en cuenta para perder peso. Veamos cuáles son.
3 consejos de fitness para adelgazar mientras corres
# 1 Cuida tu dieta
Muchas personas, especialmente cuando son nuevas en el ejercicio, tienden a sobrestimar las calorías que queman durante sus entrenamientos. Y aunque puede sentirse agotado después de la carrera, no significa necesariamente que haya quemado todas las calorías de la pizza que comió antes. Así que tenga en cuenta que el ejercicio por sí solo no es suficiente para perder peso. Pero en combinación con una dieta equilibrada, puede marcar una diferencia en su capacidad para perder peso.
# 2 Levantar pesas
Si está tan emocionado por correr que nunca ha probado otros tipos de ejercicio, probablemente necesite cambiar su estrategia. Incluyendo ejercicios de fortalecimiento muscular en su rutina de ejercicios, podrá aumentar su resistencia y su pérdida de peso. De hecho, una combinación de entrenamiento cardiovascular y fortalecimiento muscular conduce a una mayor pérdida de peso en comparación con el entrenamiento cardiovascular solo, según un estudio de BMC Public Health. Por supuesto, antes de comenzar un nuevo tipo de ejercicio, debe consultar a su médico.
# 3 Cambiar de rumbo
Es posible que hayas perdido peso relativamente rápido cuando empezaste a correr, pero sin querer decepcionarte, esto no continuará (al menos no al mismo ritmo). Con el tiempo y a medida que su cuerpo se adapte a una actividad, sus entrenamientos no serán tan exigentes y, por lo tanto, efectivos. Entonces, si ha llegado al punto en que su cuerpo está completamente adaptado a su rutina de ejercicios, intente hacer algunos cambios. Sube el volumen, corre distancias más largas o atrévete a correr en un terreno cuesta arriba.
