Despertarse solo una hora antes podría reducir el riesgo de depresión mayor de una persona en un 23 %, sugiere un nuevo estudio genético publicado en la revista JAMA Psychiatry.
El estudio de 840.000 personas realizado por investigadores de la Universidad de Colorado Boulder y el Instituto Broad del MIT y Harvard representa una de las pruebas más sólidas hasta la fecha de que el cronotipo, la tendencia de una persona a dormir en un momento determinado, afecta la probabilidad de aparición de depresión.
Cómo el sueño se asocia con la depresión
También es uno de los primeros estudios en cuantificar cuán pequeño o grande debe ser el cambio para afectar la salud mental.
«Hace tiempo que sabemos que existe una relación entre la hora de dormir y el estado de ánimo, pero una pregunta que a menudo nos hacen los médicos es: ¿Qué tan temprano debemos cambiar el sueño para ver los beneficios?». dijo la autora principal Celine Vetter, profesora asistente de fisiología en CU Boulder.
«Descubrimos que si nos acostábamos una hora antes, podíamos reducir significativamente el riesgo de depresión».
Para obtener una idea más clara de si el cambio en el tiempo de sueño realmente tiene un efecto protector, el autor principal, Iyas Daghlas, recurrió a los datos de correlación genética.
Se sabe que más de 340 variantes genéticas comunes, incluidas las variantes en el llamado «gen del reloj» PER2, afectan el cronotipo de un individuo, y la genética explica colectivamente entre el 12 y el 42 % de la preferencia por la hora de dormir.
Cuánto disminuye el riesgo según el tipo de tiempo
Los investigadores evaluaron datos genéticos no identificados para estas variantes en 850 000 personas, incluidos datos de 85 000 personas que usaron grabadoras de sueño portátiles durante 7 días y 250 000 que completaron cuestionarios de preferencia de sueño.
Alrededor de un tercio de los encuestados se identificaron como que se despiertan y trabajan mejor temprano en la mañana, el 9% dijo que trabaja mejor tarde en la noche y el resto en algún punto intermedio.
En general, el sueño promedio en el punto medio fue a las 3 a. m., lo que significa que se acostaron a las 11 p. m. y me levanté a las 6 p.m.
Despertarse una hora antes del punto de sueño promedio (entre dormir y despertarse) tenía un riesgo 23% menor de depresión.
Esto sugiere que si alguien que normalmente duerme a la 1 p.m. se acuesta a medianoche y duerme el mismo tiempo, podría reducir el riesgo en un 23 %. si se acuestan a las 23:00, podrían reducirlo en un 40%.
¿De donde viene esto?
Algunas investigaciones muestran que aumentar la exposición a la luz durante el día, que las personas que se despiertan más temprano tienden a recibir, conduce a una serie de cambios y efectos hormonales que pueden afectar el estado de ánimo.
Para aquellos que quieren recurrir a un programa de sueño temprano, nuestros expertos dan el consejo de oro:
«Mantén tus días brillantes y tus noches oscuras. Bebe tu café en la terraza. Camine o ande en bicicleta hacia y desde el trabajo. Si esta no es una opción disponible, intente moverse un poco por la tarde.
Limita el uso de aparatos electrónicos por la noche, date un tiempo y poco a poco tu horario de sueño cambiará.
