Los hábitos diarios pueden ser difíciles de cambiar, especialmente aquellos que giran en torno a la comida. Por ejemplo, es posible que tenga el hábito de comer dulces después de comer o que se salte el desayuno porque se apresura a ir a la oficina. Sean cuales sean sus hábitos, es importante prestar atención a aquellos que pueden dañar su salud a largo plazo.
5 hábitos alimenticios que son una carga para tu salud
1. Salte el desayuno
Según nuestros expertos, saltarse el desayuno es uno de los peores hábitos alimenticios. Comer por la mañana mantiene estable el nivel de azúcar en la sangre, lo que significa que no tendrá tantos antojos después. Saltarse el desayuno a menudo conducirá a comer en exceso, ya que su cuerpo buscará más nutrientes. De hecho, saltarse el desayuno puede conducir a un círculo vicioso, ya que quienes se saltan el desayuno a menudo comen su comida más importante por la noche y se despiertan con poco o ningún apetito por la comida.
2. Come tarde por la noche
El comer tarde en la noche es un hábito dañino que puede provocar trastornos del sueño, indigestión, estómago inquieto y falta de apetito para el desayuno. Para evitar esto, trate de evitar comer 3 horas antes de acostarse y tomar un desayuno rico en proteínas dentro de las dos horas posteriores a despertarse. Consumir suficientes calorías y proteínas durante el día y evitar comer antes de acostarse mejorará la calidad del sueño y también puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más fácilmente.
3. No coma legumbres
Los frijoles son uno de los alimentos más saludables que puede comer, ya que contienen proteínas, fibra y muchas vitaminas y minerales. También tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que no elevan el azúcar en sangre como los carbohidratos procesados. Incluya frijoles en su dieta de manera gradual pero constante, agregando 1-2 cucharadas a una sopa o ensalada varios días a la semana.
4. Come grandes porciones
Comer demasiadas porciones en una comida puede ser perjudicial para tu salud sin que te des cuenta. El exceso de calorías se puede depositar como grasa en tu cuerpo, lo que lleva a un aumento de su peso corporal. El exceso de peso lo hace más propenso a desarrollar presión arterial alta y colesterol alto, que son dos factores de riesgo de afecciones como la diabetes y las enfermedades cardíacas.
5. Consume demasiada azúcar
El consumo excesivo de azúcar es un hábito que puede provocar muchos problemas de salud y debido a que se encuentra fácilmente disponible en los alimentos comerciales (incluso para algunos más allá de toda sospecha), puede terminar consumiéndolo en exceso. El consumo excesivo de azúcar puede provocar un aumento de la presión arterial, inflamación, aumento de peso, diabetes y enfermedades hepáticas, que se asocian con un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
