Si nota que sus jeans favoritos se abotonan con dificultad, no se apresure a concluir que has subido de peso. A veces, el «culpable» es la hinchazón, que es causada por ciertos alimentos que pone en su plato, pero también por algunos de sus hábitos.
¿Qué hábitos alimenticios provocan la hinchazón?
* El consumo de ciertos alimentos
Algunos alimentos pueden hacer que su barriga se vea dos veces más grande de lo que realmente es a las pocas horas de comerlos. Por lo tanto, si planea salir o usar algo ajustado, asegúrese de evitar al menos un día antes de comer alimentos que generalmente causan hinchazón en la mayoría de las personas. Tales alimentos son:
Lentejas, frijoles, garbanzos, alcachofas, espárragos, coles de Bruselas, brócoli, coliflor, pepinos, puerros, pimientos, cebollas, guisantes, patatas, plátanos, naranjas, peras, ciruelas, albaricoques, caramelo, productos de caramelo cereales integrales y salvado, leche, Queso suave.
Recuérdalo…
Algunos de estos alimentos, como las legumbres, las frutas, las verduras y la leche, son altamente nutritivos e imprescindibles para el buen funcionamiento de tu organismo, por lo que no deben faltar en tu menú. Solo te recomendamos que los evites algunos días en los que lleves ropa ajustada o quieras ver «mejor» una de tus salidas.
* Salte las comidas
El estómago no debe dejarse vacío durante muchas horas. Saltarse las comidas conduce a un hambre excesiva, lo que a su vez conduce a un mayor consumo de alimentos, lo que resulta en una hinchazón repentina. No es necesario consumir grandes cantidades. Dos tostadas o una fruta entre las comidas principales son suficientes.
* Come apurado
Cuando comes muy rápido, a menudo tragas aire, lo que provoca varios trastornos estomacales, como acidez, distensión abdominal y estreñimiento. Así que no tragues tu comida sin masticarla bien. Cuanto más grandes pasan por el intestino, más alimento encuentran los «microorganismos buenos» del intestino, lo que produce gases e hinchazón.
* Come mucha sal
El consumo de grandes cantidades de sal, por el sodio que contiene, provoca retención de líquidos y por tanto hinchazón, principalmente en abdomen y piernas. Reducirlo sal al cocinar y reemplácelo con más limón, orégano y otras especias que le den sabor a la comida. También evite consumir grandes cantidades de alimentos ricos en sodio, como embutidos, quesos secos, pescado salado o ahumado, salsas, conservas, bizcochos salados, etc.
* No beba suficiente agua
Por extraño que parezca, la retención de líquidos se combate bebiendo agua. El agua aumenta la diuresis y ayuda a equilibrar los fluidos corporales y a eliminar el exceso de sodio de los riñones.
