Si estás intentando adelgazar, debes tener en cuenta que ni la cena ni el momento de su consumo determinarán si vas a bajar o subir de peso. Los generales son responsables de esto calorías que ingieres durante el día. Cuando lo que come es más de lo que necesita, su peso aumenta.
Sin embargo, es mejor comer la comida más abundante del día al mediodía, ya que las horas entre irse a la cama pueden ofrecer más oportunidades para quemarla. Al mismo tiempo, no debe comer una comida abundante cerca de la hora de acostarse (ya sea por la noche o el almuerzo), ya que puede causar problemas con la digestión y absorción de nutrientes, pero también deterioro de la calidad del sueño debido a la carga de trabajo y la transpiración de su tracto gastrointestinal.
Por lo tanto, es importante que la cena sea al menos 2-3 horas antes de acostarse y sea más liviana que el almuerzo, con el fin de mediar el tiempo necesario para la digestión.
Las elecciones correctas para cenar
La cena es una comida trampa para muchos, a menudo saboteando el esfuerzo por bajar de peso. Sin embargo, existen formas de resistir la tentación y adoptar hábitos alimenticios equilibrados en la última comida del día, mientras ayuda a su cuerpo a perder peso. Con este espíritu, intenta incluir en tu cena algunas de las siguientes opciones y el resultado te recompensará.
- Leche descremada con cereales integrales
- Un poco de arroz integral con yogur desnatado
- Una nuez mediana con un trozo pequeño de queso feta y un poco de tomate
- Una ensalada grande con una variedad de verduras, un poco de aceite, una pequeña cantidad de proteína (queso, pollo, atún, huevo) y una rebanada de pan integral.
- Una tostada con pan integral, queso bajo en grasa y pavo, junto con una ensalada o un vaso de leche.
- Una ensalada de frutas con 2 frutas de temporada, yogur desnatado, un poco de miel y cereales integrales o unos frutos secos.
