Si su trabajo es agacharse sobre una computadora portátil y acostarse en casa para ver Netflix, tiene mucho sentido tener dolores y molestias a diario. cuello.
Si no puede concertar una cita de inmediato con un fisioterapeuta, la mejor solución inmediata es masajearse el cuello usted mismo con la ayuda de una pelota de tenis. Por supuesto, el masaje No corregirá tu mala postura, pero puede darte un poco de alivio hasta que finalmente decidas sentarte correctamente en la silla y en el sofá (es difícil, lo sabemos).
Cómo masajear tu cuello con una pelota de tenis
Para masajear su cuello con una pelota de tenis, primero busque un lugar cómodo en el piso para acostarse. Luego siga estas sencillas instrucciones:
Derecha e izquierda
- Doble las rodillas para eliminar la presión de la cintura y coloque la pelota de tenis en la ranura que se forma en la parte posterior de su cuello.
- Tómese unos segundos para respirar, dejando que la pelota de tenis se hunda en el tejido muscular.
- Gire lentamente la cabeza hacia la derecha, respirando profundamente cuando la pelota toque un punto doloroso. Quédate quieto unos segundos. Sigue rodando hasta que tu oreja mire hacia el suelo.
- Regrese lentamente al centro y repita en el lado izquierdo.
Arriba y abajo
- Acuéstese en la misma posición que antes (con las rodillas dobladas y la bola en la ranura en la parte posterior de su cuello).
- En lugar de girar la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, empuje lentamente la barbilla hacia el pecho y luego regrese a su posición inicial. Sigue presionando y restaurando tu barbilla para masajear los músculos del cuello.
