Si trabaja durante horas sentado, lo más probable es que los primeros dolores se encuentren en la espalda y el cuello, pero cuando la espalda comience a doler, las cosas se pondrán realmente serias.
Afortunadamente, existen algunos ejercicios sencillos que pueden ayudar a relajar la articulación de la cadera después de un largo día en una silla.
¿Por qué me duele la espalda después de muchas horas de estar sentado?
Cuando se sienta en su escritorio, los flexores de la cadera se acortan. Los flexores de la cadera son músculos ubicados en la parte frontal de la pelvis que se contraen para permitirle doblar las caderas cuando está sentado. Así, los músculos de la parte delantera de la cadera sirven para doblar las caderas, mientras que los músculos de la espalda (glúteos) sirven para estirarlas.
Cuando estás sentado, tus rodillas están más cerca de tu pecho que cuando estás de pie, es decir, los flexores de la cadera están en una posición corta. Si los músculos están en esta posición durante mucho tiempo, especialmente si no están activos, se tensan.
Para rectificar la situación, deberá estirar y fortalecer el área. El estiramiento ayudará a relajar la tensión y el fortalecimiento ayudará a prevenir cualquier dolor futuro asociado con sentarse.
Trate el dolor lumbar antes de que ocurra
Los siguientes ejercicios ayudarán a que la articulación de la cadera se relaje después de un día de estar sentado:
Ejercicio 1
Ejercicio 2
Ejercicio n. ° 3
Consejo: para hacer lo mejor para los flexores de la cadera y los glúteos, se recomienda andar en bicicleta entre estos ejercicios.
