Aunque la mayoría de las personas tiende a descuidar el enfriamiento después de completar su entrenamiento, los expertos señalan que es una parte esencial de cualquier entrenamiento.
Puede durar de tres a diez minutos e incluye estiramientos y suaves variaciones de movimientos, que te ayudarán a normalizar la respiración y el ritmo cardíaco, favoreciendo la relajación del cuerpo.
Algunas razones para persuadirlo de no omitirlo nuevamente incluyen:
Recuperación suave y fortalecimiento.
La mayoría de las formas de ejercicio hacen que su ritmo cardíaco aumente. Al final de tu entrenamiento es bueno devolverlo a los niveles normales suavemente para evitar sentirte mareado o débil.
Del mismo modo contribuirá a la suave restauración de la respiración.
Mientras te relajas y te calmas, tienes la oportunidad de pensar en tu entrenamiento, pero también en lo que has hecho durante el día y recompensarte por tu arduo trabajo. Esto aumentará su confianza al darle una nueva motivación.
Especialmente en el caso de un entrenamiento duro, el enfriamiento reducirá significativamente el riesgo de lesiones.
Enfríate a tus medidas
Mantén estos ejercicios de estiramiento durante 10-15 segundos, cuidando siempre ambos lados.
Cuatro cabezas
Acuéstese sobre su lado derecho, tirando del talón izquierdo hacia su glúteo izquierdo hasta que sienta el estiramiento en la parte delantera del muslo. Repita con el pie derecho, recostado sobre el lado izquierdo.
Tendones inguinales
Acuéstese boca arriba, levante y estire una pierna justo por encima de la altura de la cadera. Sujetando la pierna por el muslo, estirarla hacia arriba y tirar de la pierna hacia el pecho. Repita con la otra pierna.
Nalgas
Acuéstese boca arriba y coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda doblada. Luego lleve la rodilla izquierda hacia el pecho, sosteniendo la parte posterior de su muslo y empujando suavemente la rodilla derecha hacia afuera.
Cambia de pierna y repite.
Pecho
Párese derecho, lleve su mano derecha desde arriba en diagonal detrás de su espalda y su mano izquierda desde abajo en diagonal detrás de su espalda.
Intenta juntar los dedos, levantando la barbilla.
Tríceps y hombros
Pase una mano por encima de la cabeza y doble el codo, extendiendo la palma hacia el centro de la espalda y tirando suavemente del codo con la mano contraria.
Luego pasa la misma mano por delante del pecho y con la otra tira suavemente del codo hacia tu torso para estirar el hombro. Repita para la otra mano.
Tronco y espalda
Siéntese en una mesa de café, con las manos debajo de los hombros y las rodillas rectas en la pelvis. Redondea la espalda y luego invierte la forma, formando una C con la columna.
Repita tres veces. Luego siéntate en la posición del niño. Siéntate sobre tus rodillas y sobre tus talones, tu frente apoyada en la colchoneta y estira tus brazos frente a ti.
Enfriamiento por tipo de ejercicio
La recuperación a menudo depende del tipo de ejercicio que haga en su entrenamiento:
Trotar: si está trotando, camine a paso ligero durante 2 o 3 minutos y luego relaje el ritmo. Al final de su caminata, puede hacer estiramientos verticales para aumentar el rango de movimiento en los músculos de las piernas que acaba de trabajar.
Entrenamiento de fortalecimiento: si completó un entrenamiento de fortalecimiento, el enfriamiento puede incluir estiramientos de todo el cuerpo para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones en las que acaba de trabajar.
