Los siguientes ejercicios trabajan duro en la parte superior del torso y la fortalecen. piernas. Ponlos en tu horario y hazlos 4 veces a la semana.
1
- Su cuerpo en una posición erguida con las rodillas ligeramente flexionadas y las plantas de los pies ligeramente separadas. Una mano se estira hacia los lados mientras que la otra la sostiene por el codo. Tenga cuidado de que nuestro torso esté mirando hacia adelante.
- Permanezca en esta posición durante 12 segundos y cambie de lado. Después de un breve descanso, vuelve a correr.
- Estire el músculo deltoides (hombros).
2
- Su cuerpo en posición erguida con las rodillas ligeramente flexionadas. Las suelas en una dimensión ligera. Sus brazos están extendidos con las palmas unidas a los dedos y hacia arriba.
- Permanece en esta posición durante 15 segundos, descansa un poco y repite una vez más.
- Estire hombros, bíceps y espalda ancha.
3
- Su cuerpo en una posición erguida con las rodillas ligeramente flexionadas y las plantas de los pies ligeramente separadas. Una mano está doblada a la altura del codo y detrás de la cabeza mientras que con la opuesta agarras el codo de la otra mano y tratas de sostenerlo ligeramente hacia adentro.
- Permanezca en esta posición durante 12 segundos y cambie de lado. Después de un breve descanso, vuelve a correr.
- Estire el músculo tríceps.
4
- Su cuerpo en una posición erguida con las rodillas ligeramente flexionadas y las plantas de los pies ligeramente separadas. Una mano está doblada y descansa sobre la cintura, mientras que la otra mano sostiene la cabeza ligeramente inclinada hacia un lado.
- Permanezca en esta posición durante 10 segundos y cambie de lado. Después de un breve descanso, vuelve a correr.
- Estire trapezoides y esternocleidomastoides.
5
- Su cuerpo en una posición erguida con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies ligeramente separados. Su torso se inclina ligeramente hacia un lado, con el brazo del lado en el que ha realizado la flexión doblada y descansando en el medio mientras que el otro está ligeramente doblado por encima de la cabeza.
- Estás en esta posición durante 12 segundos y cambias de lado. Después de un breve descanso, vuelve a correr.
- Estire el abdomen lateral y la espalda ancha.
6
- Su cuerpo en posición erguida con una pierna ligeramente flexionada mientras que la otra está doblada hacia atrás y hacia arriba sujetándola con la mano homónima. La mano opuesta se extiende frente a una posición proposicional.
- Permanezca en esta posición durante 12 segundos y cambie de lado. Después de un breve descanso, vuelve a correr.
- Estire el cuádriceps femoral.
7
- Su cuerpo en una posición erguida con las rodillas ligeramente flexionadas y las plantas de los pies ligeramente separadas. Sostenga un par de mancuernas de hasta 2 kg (según el nivel) y, alternativamente, doble los brazos hacia arriba. Tenga cuidado al bajar que los codos no se estiren mientras que al levantar no terminen el brazo hacia arriba.
- Realiza 3 series de 16 repeticiones alternativamente con descansos.
- Ejercita los bíceps.
Agradecemos la cooperación al Sr. Giannis Agniadis, profesor de Educación Física.
