Algunas personas disfrutan de su café antes de salir a correr por la mañana y no reportan ningún problema o molestia. Aún otros pueden experimentar problemas como náuseas, vómitos, diarrea o incluso acidez estomacal.
Lo bueno del café antes de correr
Es posible que descubras que beber una taza de café antes de tu carrera regular puede tener efectos positivos. La cafeína es una bebida pre-entrenamiento preferida.
De hecho, en el contexto estudio Se ha encontrado que tres de cada cuatro atletas en los Juegos Olímpicos usan cafeína para aumentar su rendimiento, siendo más probable que los atletas de resistencia la consuman.
Algunos atletas pueden tener este beneficio porque se sabe que la cafeína reduce la sensación de esfuerzo. La cafeína evita que una molécula llamada adenosina (que es responsable de regular el ciclo de sueño y vigilia) le indique a su cerebro que disminuya la preparación para dormir.
Si siente que no está trabajando duro, es posible que pueda seguir intentándolo durante un período de tiempo más largo.
Datos de la investigación También señalan que la cafeína aumenta el estado de alerta mental, mejora el estado de ánimo y aumenta el deseo de trabajar más duro. Si bebes café a diario, probablemente ya sepas que una taza es suficiente para poner tu cuerpo y tu mente en movimiento.
¿No es para ti?
Como cualquier bebida que puedas usar para mejorar tu entrenamiento, el café puede tener algunos inconvenientes potenciales que te advertirán que probablemente no lo necesites. Éstas incluyen:
Aumento de la sensación de orinar. La cafeína es un diurético suave y puede aumentar tanto la frecuencia como la urgencia de orinar, especialmente para aquellos que no toman bebidas con cafeína con frecuencia. Después de un uso frecuente, este efecto disminuye.
Problemas gastrointestinales. Puede experimentar problemas gastrointestinales cuando bebe café antes de correr, especialmente si agrega leche de vaca (con lactosa), sustitutos del azúcar u otros ingredientes que pueden no ser tolerados.
Nerviosismo. Las personas que son sensibles a la cafeína pueden experimentar dolores de cabeza o «nerviosismo intenso» al tomar café. Ambas condiciones harán que una carrera sea mucho menos cómoda.
