Desde 8 horas en la oficina hasta el fin de semana y viendo series sin interrupciones, es posible que acabes pasando una parte importante del día sentado. El estilo de vida sedentario se ha relacionado con una variedad de problemas de salud, desde presión arterial alta y enfermedades cardíacas hasta diabetes y obesidad.
Los beneficios del ejercicio moderado disponibles
El ejercicio tiene un efecto significativo en el cerebro y puede mejorar la forma en que funciona. También parece reducir la inflamación y otras formas de estrés en el cuerpo que pueden estar involucradas en una mala psicología.
En comparación con períodos prolongados de estar sentado, un estudio reciente publicado en Revista americana de medicina preventiva encontró que el ejercicio de intensidad moderada se asoció con un menor estrés, un mejor estado de ánimo y un índice de masa corporal más bajo.
En contraste con los entrenamientos de intensidad moderada a alta que constituyen la mayor parte de la investigación sobre el efecto del ejercicio en el estado de ánimo, el coautor del estudio, Jacob D. Meyer, PhD, descubrió que incluso las actividades leves, como caminar y las tareas del hogar, son mejores que la vida sedentaria para mejorar el estado de ánimo.
«Es posible que cuantas más personas realicen una actividad leve, más activas serán en general. «Y el aumento de la actividad se asocia con un mejor estado de ánimo», explica. «También es posible que cuando una persona es sedentaria no esté de muy buen humor, por lo que cualquier actividad leve puede ser más beneficiosa para su estado de ánimo que sentarse».
La forma más fácil de mejorar tu estado de ánimo
Una forma de ejercicio que puede incorporar fácilmente a su rutina diaria, incluso si no está familiarizado con el ejercicio, es caminar, lo que mejora el flujo de sangre al cerebro, reduce las hormonas del estrés y libera endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo. Especialmente si tienes la oportunidad de caminar en la naturaleza, aún mejor, ya que un estudio reciente encontró que las personas que van a los parques urbanos todos los días por un promedio de 20 minutos reportaron un aumento significativo en su satisfacción con la vida después de su caminata.
Si no puede caminar al trabajo o cambiar de carrera, hay formas de incorporar más tráfico a su rutina diaria. Por ejemplo, puedes sacar a pasear al perro todas las mañanas y tardes, preferir las escaleras al ascensor y concertar una cita con tus amigos para dar un paseo en lugar de comer. Incluso si esto no le parece muy importante, puede marcar la diferencia en sus niveles de actividad física y, por lo tanto, en su estado de ánimo.
