La grasa corporal no es necesariamente mala. De hecho, lo necesitas para sobrevivir. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, la grasa corporal no solo ayuda a mantener el cuerpo caliente, sino que también es esencial para la absorción de nutrientes y la producción de hormonas importantes. Sin embargo, hay un tipo de grasa que es perjudicial para la salud y son las vísceras.
La grasa visceral es un tipo de grasa corporal que se almacena en la cavidad abdominal y se envuelve alrededor de los órganos internos, el hígado, el estómago y los intestinos. Aunque la grasa visceral no es visible, es el tipo de grasa que puede afectar negativamente su salud, aumentando su presión arterial y su riesgo de ciertas enfermedades (por ejemplo, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes, resistencia a la insulina).
Una forma de reducir la grasa del vientre es hacer algunos ajustes en la dieta. Y uno de los mejores alimentos que puede comer es el yogur.
Porque el yogur puede ayudar a reducir la grasa visceral
Las investigaciones han demostrado que los alimentos ricos en proteína, calcio y Vitamina D puede estar asociado con menos grasa visceral. Por lo tanto, el yogur es el alimento principal que debe agregar a su dieta si desea reducir la grasa abdominal.
Uno de los mayores beneficios que te ofrece es su proteína.
El yogur generalmente contiene de 20 a 23 gramos de proteína por 1 taza y comer alimentos ricos en proteínas puede ayudar reducción del hambre, ya que favorece la sensación de saciedad. También es menos probable que coma en exceso cuando ingiere proteínas en sus comidas y refrigerios.
La proteína también tarda más en digerirse y metabolizarse, lo que le ayuda a sentirse más lleno durante más tiempo. La investigación también muestra que la ingesta alta de proteínas se asocia con un índice de masa corporal más bajo, una circunferencia de cintura más baja y mejores niveles de HDL (buenos). colesterol.
Además, el yogur contiene probióticos, que ayudan a mantener un microbioma intestinal saludable.
De que estar atento
Prefiera el yogur natural, sin azúcares añadidos. Los yogures aromatizados y los postres de yogur tienden a contener azúcar agregada, lo que no ayudará a reducir la grasa visceral. De hecho, las personas que consumen más azúcar agregada tienden a tener más grasa visceral, según los expertos.
Para darle más sabor a tu yogur avena, arándanos, frambuesas, trozos de manzana y canela.
