Caminar también es un ejercicio superior durante el período de embarazo. Incluso si durante estos meses estás llamado a enfrentar cambios en tus piernas, andar y zancadas, con algunas modificaciones puedes seguir moviéndote sin preocupaciones o comenzar un nuevo hábito, que se convertirá en tu favorito.
Caminar puede ayudar a prevenir el estreñimiento y puede ayudarlo a descansar mejor, lo cual es crucial durante este tiempo.
¿Qué tan lejos y con qué frecuencia debe caminar durante el embarazo?
Si ya está caminando, continúe con su rutina habitual. Para comenzar, camine de 20 a 30 minutos al día, tres veces a la semana y desde allí puede aumentarlo, de treinta a sesenta minutos la mayoría de los días de la semana.
Los expertos generalmente recomiendan 2 horas y 30 minutos de intensidad moderada por semana, sin embargo, es importante consultar también con su médico. La caminata como ejercicio se puede continuar hasta el último trimestre, si se siente cómoda.
¿Qué tan rápido debo caminar?
Especialmente durante el embarazo, no querrá esforzarse hasta las extremidades, por lo que incluso caminar debe realizarse con moderación en duración e intensidad.
Utilice la «prueba del habla» para determinar su nivel de volumen: debe poder hablar con oraciones completas sin tener que inflar o jadear en su esfuerzo solo para hacer oraciones cortas.
No olvides beber agua antes, durante y después de tu caminata para regular la temperatura de tu torso. El feto no puede deshacerse del calor excesivo, así que evite hacer ejercicio a altas temperaturas.
