No es coincidencia que la frase «el vientre plano comienza en la cocina» sea un consejo de fitness tan común. Esto significa que no verás que tus abdominales se encogen si llevas una dieta descontrolada que conduce a un aumento de la grasa corporal. Por lo tanto, para obtener un vientre plano, es necesario reducir la grasa total de su cuerpo, adoptando una dieta equilibrada, rica en grasas magras. proteinas y fibra. Más allá de eso, el ejercicio es un aliado importante en tu esfuerzo por un vientre plano, ya que te ayuda a quemar calorías, pero también a activar los músculos de la zona.
En definitiva, para conseguir el vientre plano de tus sueños es necesario combinar una dieta equilibrada con ejercicio regular. Pero, ¿cuál es el mejor ejercicio para lograr su objetivo de acondicionamiento físico?
Roer puede ser el primer ejercicio que se nos ocurra a la hora de entrenamiento abdominal, pero no es el más efectivo.
Este es el mejor ejercicio para un vientre plano.
Mientras que morder realmente trabaja tus abdominales, el mejor ejercicio para un vientre plano no es otro que la plancha.
La tabla se enfoca en los abdominales, pero también activa los hombros, las nalgas y los tendones. En definitiva, es decir, sus beneficios no se limitan al abdomen. De hecho, un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania demuestra que los ejercicios que estimulan los hombros y los glúteos, activan en mayor medida los músculos abdominales y lumbares.
Porque la plancha es el mejor ejercicio para los abdominales.
* Parece provocar una activación significativamente mayor de los músculos abdominales, en comparación con el clásico mordisqueo.
* Es más suave para tu espalda. Para aquellos que sufren de dolor de espalda, una mala ejecución de la mordedura puede volverse peligrosa.
* A diferencia de los ejercicios dinámicos, el ejercicio de plancha isométrica requiere una activación muscular constante. Ya sea durante 30 segundos o un minuto, los músculos de su abdomen y su «núcleo» (cuando nos referimos al «núcleo» del cuerpo, nos referimos a las áreas de las paredes abdominales, la pelvis, la región lumbar y sus capacidad para estabilizar el cuerpo cuando se mueve) debe continuar trabajando al hacer tablones.
Mira un entrenamiento de 10 minutos que se enfoca en el área abdominal:
