Los glúteos, los tendones ilíacos y los cuádriceps son los puntos que más estiramos antes y después de nuestros entrenamientos. Ya sea que te estés preparando para un entrenamiento cardiovascular intenso o una sesión HIIT funcional, hay muchas personas que se enfocan en ejercicios de estiramiento para estirar estos músculos, como la espalda o las caderas.
Pero con alrededor de 650 músculos esqueléticos diferentes en el cuerpo humano, centrándose en los músculos «centrales», muchos simplemente se flexionan sin liberar la tensión que se puede acumular en ellos, especialmente si pasa la mayor parte del día sentado frente a una computadora. .
¿Te sientes atrapado? Los mejores lugares para estirar
Si sientes tu cuerpo… «inexplicablemente» rígido y atrapado, entonces puedes intentar estirar los siguientes puntos:
Músculos alrededor del cuello
Si pensamos en la cantidad de horas que pasamos frente a una computadora o en nuestro teléfono celular, podemos darnos cuenta de la presión que están recibiendo los músculos del cuello y el cuello a lo largo del día.
Para relajarlos puedes probar:
- Tire suavemente de la cabeza y el cuello hacia el lado opuesto del lugar que le puede estar molestando, tirando de la oreja hacia el hombro.
- Haga esto a intervalos regulares durante unos 15-30 segundos.
Pecho y hombros
Tendemos a acumular tensión tanto en el pecho como en los hombros. Para poder relajarte, puedes probar:
- Apoye las manos en la parte posterior de la espalda baja y levántelas lo más alto posible, pero mantenga la espalda recta y erguida.
- Mantenga esta posición durante 15-30 segundos.
atrás
Cuando nos sentamos la mayor parte del día, nuestra espalda no solo se debilita sino que también puede acumular tensión. Para relajarlos, liberando la tensión, puedes probar:
- Levántate de tu escritorio y usa tu silla como apoyo para estirar la espalda, inclinándote hacia adelante.
- Estírate a intervalos regulares a lo largo del día.
