Si eres una de las personas que tiene una vida ocupada y estresante, definitivamente enfrentarás dificultades para equilibrar tu trabajo, tu familia y encontrar tiempo para ti.
Aquí hay 9 consejos extremadamente fáciles que pueden ayudarlo a encontrar este codiciado equilibrio para volverse más enérgico y, por lo tanto, más saludable.
- Cuando hable por teléfono, manténgase en movimiento: no se siente. Mientras trabajamos, nos sentamos más tiempo que cuando hacemos cualquier otra cosa. Estamos sentados una media de 9,3 horas al día, si se tienen en cuenta las 7,7 horas de sueño, uno se da cuenta de que estamos en inactividad física muchas horas al día. Sentarse durante más de 6 horas (excluyendo el sueño) aumenta en un 40 % la probabilidad de morir dentro de los 15 años de alguien que permanece sentado menos de 3 horas al día. No importa incluso si haces ejercicio. Los estudios demuestran que reducir el tiempo de estar sentado funciona muy bien, independientemente de incluso media hora de ejercicio.
- Camine alrededor de su automóvil mientras espera que su cónyuge o hijos completen sus actividades.
- Corre o usa las escaleras en lugar del ascensor y quema calorías adicionales. Puede quemar alrededor de 0,1 calorías por cada paso que dé. Mientras que por cada escalón que bajas quemas unas 0,05 calorías.
- Use los descansos de trabajo para una caminata rápida afuera, o incluso adentro (10 minutos está bien). Una caminata rápida es una de las mejores decisiones que puede tomar. Impulsa la circulación y aumenta el suministro de oxígeno a cada célula de tu cuerpo, ayudándote a sentirte más «vivo».
- Haz una cita con un amigo durante la semana para hacer ejercicio. En lugar de ir al centro comercial a comer o ir de compras, salga a caminar o haga ejercicio. Si le resulta difícil hacer ejercicio porque le quita tiempo a su familia, considere actividades que puedan hacer juntos.
- Encuentra la actividad que te gusta. Por ejemplo, puedes ir en bicicleta, bailar, nadar o caminar.
- Si está conduciendo, estaciónese lo más lejos de su destino que necesite para caminar.
- Camine cuando no sea necesario conducir. De hecho, use un reloj inteligente para ver cuántos pasos da. Esto te animará a dar más pasos día a día.
- Mientras mira televisión, levántese y camine. Las personas que se sientan durante 3 horas o más al día viendo la televisión tienen un 64 % más de probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca.
