Si su objetivo es reducir la grasa abdominal, entonces necesita reducir su grasa total. Una dieta equilibrada junto con ejercicio regular son la combinación ideal para asegurar un déficit calórico, es decir, para quemar más calorías de las que recibes a través de tu dieta. Por lo tanto, su cuerpo movilizará la grasa almacenada para satisfacer sus necesidades energéticas.
La buena noticia es que la grasa intraabdominal es lo primero que responde a esta llamada del cuerpo. En pocas palabras, la barriga es lo primero que suele desaparecer cuando se pierde peso.
¿Cómo afecta el aumento de grasa abdominal a su salud?
La grasa abdominal se ha relacionado con la obesidad, la diabetes, los problemas cardiovasculares y respiratorios, así como con la simple fatiga, los ronquidos e incluso la apnea del sueño. Por supuesto, la aparición de estos problemas no es la misma en todas las personas y varía en función del porcentaje de grasa intraabdominal, el sexo, la edad y la resistencia de todos.
Protein & HIIT, la combinación que combate la grasa abdominal
*Dieta
Los alimentos con alto contenido de azúcar, alcohol y grasas trans pueden conducir fácilmente a un aumento de la grasa total y, en consecuencia, a la acumulación de grasa en el abdomen, especialmente cuando se combinan con un estilo de vida sedentario y altos niveles de estrés.
Pero existen opciones dietéticas que parecen mejorar la pérdida de peso y reducir la grasa abdominal.
EL proteína es el macronutriente más importante para bajar de peso, ya que se ha demostrado que reduce el apetito en un 60%, aumenta el metabolismo en 80-100 calorías por día y te ayuda a consumir hasta 441 calorías menos por día.
Si su objetivo es perder peso, entonces la ingesta adecuada de proteínas es probablemente el cambio más eficaz que puede hacer en su dieta. No solo lo ayudará a perder peso, sino que también lo ayudará a evitar volver a aumentar de peso y fenómeno yo-yo.
De hecho, existe evidencia científica de que la proteína es particularmente efectiva contra la grasa abdominal. Muchos de los estudios que afirman que el consumo de proteínas es un método eficaz de pérdida de peso, se refieren a dietas con un 25-30% de calorías derivadas de las proteínas. Entonces, para aumentar la proteína en su dieta, elija sabiamente los alimentos que pone en su plato.
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