Puede medir la grasa abdominal midiendo la circunferencia alrededor de su cintura con una cinta métrica. Cuando la circunferencia de la cintura supera los 102 cm en los hombres y los 88 cm en las mujeres, se denomina obesidad abdominal.
Algunas estrategias de pérdida de peso pueden apuntar a la grasa en el área del abdomen más que a otras áreas del cuerpo.
Aquí hay 5 cambios simples que puede hacer en su dieta para «quemar» la grasa abdominal:
# 1 Evite el azúcar y los azúcares bebidas
Los alimentos con azúcares añadidos son perjudiciales para la salud. Comer mucho de este tipo de alimentos puede hacer que aumente de peso.
Numerosos estudios han demostrado que el exceso de azúcar, principalmente debido a grandes cantidades de fructosa, puede provocar una acumulación de grasa alrededor del abdomen y el hígado. El azúcar es mitad glucosa y mitad fructosa. Cuando se ingiere mucha azúcar agregada, el hígado se sobrecarga de fructosa y se ve obligado a convertirla en grasa. Algunos creen que este es el proceso principal detrás de los efectos nocivos del azúcar en la salud. Aumenta la grasa del vientre y del hígado, lo que provoca resistencia a la insulina y diversos problemas metabólicos.
El azúcar líquido es peor a este respecto. El cerebro no parece registrar las calorías líquidas de la misma manera que los sólidos, por lo que cuando bebe bebidas azucaradas, ingiere más calorías totales. Un estudio encontró que los niños tenían un 60% más de probabilidades de desarrollar obesidad con cada dosis diaria adicional de bebidas azucaradas.
Trate de minimizar la cantidad de azúcar en su dieta y considere eliminar por completo las bebidas azucaradas, como bebidas azucaradas, bebidas azucaradas, jugos de frutas y diversas bebidas deportivas con alto contenido de azúcar. Lea las etiquetas para asegurarse de que los productos no contengan azúcares refinados. Incluso los alimentos que se comercializan como «saludables» pueden contener cantidades significativas de azúcar.
# 2 Come más proteínas
La proteína puede ser el macronutriente más importante para bajar de peso. Las investigaciones muestran que puede reducir los antojos en un 60%, aumentar el metabolismo entre 80 y 100 calorías al día y ayudarlo a comer hasta 441 calorías menos al día.
Si su objetivo es perder peso, agregar proteínas puede ser el cambio más efectivo que puede hacer en su dieta. La proteína no solo puede ayudarlo a perder peso, sino que también puede ayudarlo a evitar volver a subir de peso.
La proteína puede ser especialmente eficaz para reducir la grasa abdominal. Un estudio encontró que las personas que comían más y mejores proteínas tenían mucha menos grasa abdominal. Otro estudio mostró que la proteína se asoció con una probabilidad significativamente reducida de aumentar la grasa abdominal durante 5 años en las mujeres. Este estudio también relacionó los carbohidratos refinados y los aceites refinados con más grasa abdominal y las frutas y verduras con una reducción de la grasa. En muchos de los estudios que observaron que la proteína ayuda a perder peso, los participantes recibieron entre el 25% y el 30% de sus calorías de las proteínas.
Trate de aumentar la ingesta de alimentos ricos en proteínas, como huevos enteros, pescado, legumbres, frutos secos, carne y productos lácteos. Éstas son las mejores
