El metabolismo elevado no solo nos ayuda a adelgazar, sino que también nos aporta energía y buen humor.
Con los siguientes pequeños ajustes de tu vida diaria, ¡la verás más elevada que nunca!
¡De pie!
No es ningún secreto: el sedentarismo, perjudica gravemente nuestra salud.
Entre otras cosas, nos hace quemar menos calorías y ganar peso.
Si puede, consiga una oficina que le permita estar de pie en el trabajo.
En caso de que esto no sea posible, asegúrese de levantarse tanto como sea posible para reducir el tiempo que permanece quieto.
Bebe más agua
Según la investigación, un poco de agua es suficiente para iniciar nuestro metabolismo.
Específicamente, los hallazgos mostraron que una pequeña botella de agua aumenta nuestro metabolismo entre un 15% y un 30% durante aproximadamente una hora de consumo.
Para obtener mejores resultados, prefiera el frío.
Por lo tanto, su cuerpo necesitará quemar aún más calorías tratando de llevarlo a la temperatura corporal.
Pesos beneficiosos
El tejido muscular tiene más actividad metabólica que la grasa.
Por esta razón, al «construir» masa muscular, aumentamos nuestro metabolismo tanto que nuestro cuerpo continúa quemando calorías incluso mientras estamos sentados en el sofá.
Por el contrario, una de las principales razones por las que nuestras escamas se adhieren a un determinado número durante nuestra dieta es el hecho de que nuestro metabolismo se reduce significativamente cuando además de grasa también perdemos masa muscular.
¡Entonces tal vez sea hora de agarrar las mancuernas!
Vitaminas del complejo B
Varias de las vitaminas del complejo B juegan un papel central en nuestra tasa metabólica.
Afortunadamente, podemos encontrarlos en una variedad de alimentos, incluidos los plátanos, las papas al horno, los huevos, el jugo de naranja, la mantequilla de maní, las espinacas y los cereales integrales.
Invierte en proteínas
Todo alimento tiene el llamado «efecto térmico», es decir, obliga a nuestro organismo a quemar determinadas calorías para poder digerir, absorber y procesar sus nutrientes.
El efecto térmico es mucho mayor en los alimentos proteicos, como resultado de lo cual aumentan la tasa metabólica en un 15% -30% en comparación con el 10% -15% de los carbohidratos y el 0% -3% de los alimentos grasos.
Beber café
Quizás la oración más agradable de nuestra lista: una taza café ¡Puede aumentar su metabolismo entre un 3% y un 11%!
Sin embargo, según la investigación, los efectos de la cafeína en la pérdida de peso parecen ser más pronunciados para las personas delgadas.
En particular, las mujeres delgadas que participaron vieron aumentar su quema de grasa en un 29% después de consumir café, mientras que las participantes con sobrepeso solo en un 10%.
