Aunque el ejercicio es bastante simple, aprender a hacer una tabla con la técnica y la forma adecuadas es un desafío para la mayoría. Claro, solo se está sosteniendo con los brazos y las piernas, pero hay varios errores que son fáciles de cometer sin darse cuenta y, en última instancia, reducen la efectividad del ejercicio, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
La tabla no solo trabaja los abdominales
Hacer una plancha correctamente es bastante tedioso porque, según los expertos, es un ejercicio para fortalecer todo el cuerpo. Cuando se realiza en la forma correcta, trabaja una variedad de grupos de músculos, como el pecho, la espalda, los abdominales, los hombros, las nalgas y la parte interna de los muslos.
Debe involucrar todos estos músculos al mismo tiempo para mantener el equilibrio, para mantener su peso alejado y por encima del piso, mientras mantiene su cuerpo en la alineación adecuada.
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Hay muchas variaciones de tablas para elegir, desde la típica tabla alta hasta la tabla lateral, también conocida como tabla lateral. Aunque cada uno es técnicamente un ejercicio para todo el cuerpo, nuestros expertos explican que los diferentes tipos de tablas «apuntan» a diferentes áreas.
Errores que quieres evitar
Para aprovechar al máximo su entrenamiento, no se concentre en cuánto tiempo puede sostener una tabla. En cambio, desvíe su pensamiento hacia las cosas buenas de la vida, como mantener su cuerpo recto y en buena forma.
Una vez que sientas que estás perdiendo la forma, tómate un descanso, descansa un rato y luego intenta regresar con la forma correcta.
Los errores comunes incluyen bloquear los codos, dejar caer las caderas mientras se cansa y levantar los glúteos para mayor facilidad.
Si bien cualquier variación del ejercicio es efectiva, la alineación adecuada es la clave para estimular verdaderamente su núcleo.
