El estrés es una parte integral de la vida cotidiana, ya que todos experimentamos períodos ocasionales de estrés. Aunque lo inesperado sucede con mucha frecuencia, es importante poder recuperar rápidamente la compostura bajando los niveles. ansiedad.
Una guía rápida… de compostura
Los expertos sugieren los siguientes cinco pasos que te ayudarán a relajarte tanto física como mentalmente para recuperar el control de tus pensamientos, para que te sientas mejor de inmediato.
# 5 Reconoce que te sientes ansioso
Reconocer el estrés le permite tomar medidas para aliviar sus síntomas. El primer paso es aceptar que no se puede controlar todo. Ante un pensamiento aterrador o perturbador que persiste, es importante preguntarse lo siguiente:
- ¿Es realmente tan malo como parece?
- ¿Es el pensamiento realista?
- ¿Puedo redefinir el pensamiento de manera más realista o más optimista?
- ¿Qué puedo hacer para gestionarlo?
#4 «Detén» tus pensamientos
Cuando te molestan los pensamientos negativos o las preocupaciones excesivas, puedes sentir que no van a parar. Una estrategia que puede probar es dejar de preocuparse por hacer otra cosa. Algunas técnicas que puedes probar incluyen:
- Respiraciones profundas.
- Muevete.
- Enfréntate a algo que te llene de alegría o te tranquilice.
- Mantén tus manos ocupadas, dibujando o incluso cocinando.
#3 Prueba la respiración diafragmática
Respirar a través del diafragma, el músculo justo debajo de los pulmones, puede ayudar a reducir la cantidad de trabajo que el cuerpo necesita hacer para respirar. Para poder respirar a través del diafragma, puede intentar:
- Para mayor comodidad, acuéstese en el suelo o en la cama con almohadas debajo de la cabeza y las rodillas. O siéntese en una silla cómoda con la cabeza, el cuello y los hombros relajados y las rodillas dobladas.
- Luego coloque una mano debajo de sus costillas y la otra sobre su corazón. Inhala y exhala por la nariz, observando cómo o si tu estómago y tu pecho se mueven al respirar.
- Intenta sacudir tu estómago mientras respiras y no tu pecho.
#2 Incorporar alegría al programa
Las obligaciones son realmente muchas, sin embargo es importante no olvidar dedicar tiempo a las cosas que te llenan de alegría.
Especialmente en momentos en que los niveles de estrés alcanzan nuevas alturas, es importante hacer una actividad todos los días que te ayude a calmarte y ver las cosas con más optimismo.
El ejercicio regular puede ayudar a prevenir o aliviar el estrés, así como técnicas de aprendizaje como la meditación, ejercicios de respiración profunda o ejercicios de atención plena.
#1 «Escucha» tu estrés
El estrés puede ayudarte. De hecho, los pensamientos ansiosos podrían ser la forma en que su cuerpo le brinda información valiosa.
La próxima vez que sientas ansiedad, miedo o ansiedad detente y respira hondo. En lugar de tratar de evitarlo, cambie la forma en que ve la situación y pregúntese si su cuerpo está tratando de decirle algo.
¿Es hora de reducir la velocidad? Puede estar enfermo y su cuerpo responde con estrés. O tal vez, hay algo que realmente te preocupa y ahora es el momento adecuado para actuar.
