La dieta que consume puede mantenerlo despierto toda la noche. Cómo;
Seguramente no podrá hacer la vista gorda por la noche o despertarse cansado aunque haya dormido durante 8 horas. Quizás pienses que esto es accidental o que se debe a un día difícil en el trabajo. Pero las cosas no son tan simples. Desde el colchón hasta el café que tomas durante el día y desde la temperatura de tu hogar hasta la iluminación atmosférica de tu dormitorio, hay muchas cosas que pueden afectar la calidad del sueño que obtienes. Esto incluye los alimentos que consume.
Descubra cómo la dieta puede ayudarle a dormir y sentirse mejor:
# 1 Come al menos dos horas antes de acostarte
Sabemos que lo que comemos puede afectar la calidad de nuestro sueño, pero el tiempo que comemos también puede afectar nuestro ritmo circadiano. Por qué está pasando esto;
El cerebro recibe señales del mundo exterior para mantener al cuerpo sincronizado con su entorno. La comida es una de esas señales que le dice al cerebro que es hora de «ponerse manos a la obra» para asimilarla y no descansar. Entonces, si come muy cerca de la hora de acostarse, cuando se acuesta en la cama, su cuerpo no comprende que es hora de relajarse y descansar, porque está ocupado procesando su comida.
Para un sueño óptimo, Rebecca Robbins, PhD, investigadora del sueño capacitada en Harvard y científica del sueño en el Hospital Brigham and Women’s, dice que el momento ideal para comer es al menos dos horas antes de cerrar los párpados.
# 2 Sea consistente con los horarios de las comidas
Pero para una mejor calidad de sueño no es suficiente dejar a su cuerpo tiempo para digerir la comida antes de acostarse, también debe comer a la misma hora todos los días.
Esto se debe a que al cuerpo le encanta la coherencia y mantener los mismos horarios de comida para el desayuno, el almuerzo y la cena todos los días. Por la misma razón, es igualmente importante mantener un tiempo de sueño constante. De esta forma, el ritmo circadiano se mantiene constante.
No es casualidad que la principal amenaza para nuestra salud debido al trabajo nocturno sea el aumento de peso, la obesidad y los trastornos metabólicos como la diabetes tipo 2.
# 3 Coma más alimentos que favorezcan el sueño
Si realmente está tratando de aumentar las horas de sueño, definitivamente es una buena idea incorporar alimentos que ayuden a promover un mejor sueño en su plan de alimentación semanal. Afortunadamente, existen muchos alimentos de este tipo para que pueda tener variedad y mantener su paladar satisfecho.
Se sabe que los alimentos con alto contenido de triptófano, como el salmón, el edamame y las espinacas, aumentan las hormonas de relajación y provocan somnolencia después de una comida. Las nueces también son una buena opción para picar por la noche, ya que son una excelente
