El sueño es la A y la O para la salud. Pero cuando nuestra agenda está llena de obligaciones, suele ser lo primero que descuidamos o sacrificamos. Y si bien nuestra intención original es «sacrificarlo» hasta que hayamos cumplido con nuestras obligaciones, en realidad no podemos restaurar nuestro horario de sueño tan fácilmente.
La buena noticia, sin embargo, es que podemos adoptar algunos hábitos sencillos que nos ayudarán a relajarnos, preparando el cuerpo para dormir.
Algunos de estos hábitos incluyen:
1. Presione «APAGAR»
El suave brillo azul de un teléfono móvil, una tableta o un reloj digital en tu mesita de noche puede interferir con tu sueño. Por eso es importante presionar «OFF» en sus dispositivos electrónicos, aproximadamente una hora antes de acostarse.
2. Cuidado con la hora de la siesta
Si bien dormir durante el día tiene beneficios, es importante tener cuidado, ya que puede afectar la calidad del sueño durante la noche. Si aún necesita dormir durante el día, trate de no exceder los 20 minutos.
3. Dale la vuelta al reloj
¿Lo ves muchas veces por noche? Si es así, esto puede intensificar su ansiedad, haciendo que su mente se «ejecute» con pensamientos para el día siguiente, lo que puede mantenerlo despierto. Pon tu despertador en un cajón debajo de tu cama o dale la vuelta para que no puedas verlo.
4. Prueba con una almohada entre las rodillas
Es posible que su espalda no duela lo suficiente como para despertarlo, pero un dolor leve puede interrumpir la fase de sueño profundo, que es esencial para sentirse descansado y con energía por la mañana. Pon una almohada entre tus rodillas para alinear mejor tus caderas.
5. Descansa el cuello
Su almohada debe ser exactamente del tamaño correcto, ni demasiado plana ni demasiado alta para soportar la curva natural de su cuello cuando se apoya sobre su espalda. Si duermes de lado, alinea tu nariz con el centro de tu cuerpo.
6. El dormitorio es solo para dormir
Tu dormitorio debe emanar un aire relajante. No se siente en la cama y trabaje mientras es igualmente importante no navegar por Internet. Tu cama es solo para dormir.
7. Ajusta tu reloj biológico
Acuéstese y despiértese aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esta rutina ayudará tanto a su cerebro como a su cuerpo a entrar en un programa saludable de sueño y vigilia. Con el tiempo, podrá conciliar el sueño más fácilmente y descansar durante la noche.
8. Encuentra dónde está «escondida» la cafeína
La mayoría de la gente busca una taza de café por la mañana. Sin embargo, por la tarde y por la tarde es importante evitar la cafeína ya sea en tu café o en los alimentos u otras bebidas y bebidas. Incluso pequeñas cantidades de chocolate pueden afectar su sueño por la noche.
9. La merienda para.. Zzz
No coma alimentos pesados ni comidas copiosas demasiado tarde. Sobrecargan su sistema digestivo, lo que afecta lo bien que duerme. Elija un refrigerio ligero y termine su comida al menos una hora antes de acostarse. ¿El mejor snack para dormir? Mantequilla de maní con plátano.
10. Pon tu mente a dormir
Deje de lado cualquier trabajo, discusiones acaloradas o decisiones complicadas de 2 a 3 horas antes de acostarse. Se necesita tiempo para apagar el «ruido» del día. Si todavía tienes muchas cosas en mente, escríbelas en un papel e intenta dejarlas a un lado.
Luego, aproximadamente una hora antes de acostarte, haz algo que te calme, como la meditación o un baño tibio.
