Has llenado tu cocina de comida sana, has eliminado los dulces de tu dieta y recientemente también has empezado a hacer ejercicio. Esta vez está decidido a lograr deshacerse del peso extra y adoptar un estilo de vida más saludable. Sin embargo, cuando quieres perder peso, existen algunos escollos que pueden sabotear tu esfuerzo sin que te des cuenta. Así que aquí hay tres errores comunes que se deben evitar.
# 1 Come frutos secos sin medida
La nuez es un alimento muy saludable, entrelazado con la cultura gastronómica griega. Para que puedas elegirlo como una opción más saludable y dietética que sustituya al supuestamente engordante. pan de molde. Sin embargo, la nuez no solo no es más dietética que el pan, sino que debido a su proceso de producción tiene mucha menos humedad que el pan, por lo que en la misma cantidad puede tener muchas más calorías. Además, dependiendo de su tipo, puede contener suficiente aceite. Entonces, si tiene cuidado con su peso, verifique un poco la cantidad. Elija una nuez de grano entero y lea en la etiqueta del producto si contiene aceite.
# 2 Sobrecarga las ensaladas
La composición de la ensalada puede diferenciar significativamente su contenido en calorías, convirtiéndola muchas veces en una opción no tan ligera. La adición de, por ejemplo, frutos secos, nueces y otros ingredientes saludables, además de dar un sabor especial, fibra, antioxidantes y grasas «buenas», pero, por otro lado, también carga con varias calorías y por lo tanto se deben agregar en pequeñas cantidades.
Pero quizás lo más importante a tener en cuenta al hacer una ensalada es el aderezo. Puede ser el componente más «culpable» de la ensalada, ya que algunos aderezos a base de mayonesa pueden eliminar calorías, grasas y colesterol incluso la ensalada más «inocente». Por lo general, prefiera el aderezo a base de aceite de oliva y agréguelo a su ensalada midiendo la cantidad. No olvides que una cucharada de aceite de oliva aporta 135 calorías. Si pides una ensalada en un restaurante, pídeles que te traigan el aderezo por separado, para que puedas controlar la cantidad que consumes.
# 3 Tu café equivale a una comida
Un café sin mucha azúcar y con una cantidad controlada de leche te dará la estimulación que necesitas y muchos antioxidantes. Pero cuando este café se transforma en un capuchino dulce o un capuchino freddo con leche espumosa o crema de verduras o una bebida de café chino, entonces podemos hablar de una comida. Este último puede superar las 300 calorías, proporcionándote suficiente azúcar y grasa. Por lo tanto, prefiera formas más simples de café, sin mucha azúcar y con poca o ninguna leche.
