Innumerables terminologías y métodos complejos prometen una rápida pérdida de peso, pero en realidad las cosas son más sencillas. Simplemente dé pasos pequeños pero importantes. Entonces, si ha aumentado de peso recientemente, siga los consejos a continuación.
# 1 Desayuno nutritivo
El desayuno es una comida muy importante, puede mejorar o romper su día. Debe contener al menos una porción. lácteos, pero también carbohidratos como cereales, pan, frutas y zumos naturales. Un rico desayuno ayuda al cuerpo a funcionar mejor, física y mentalmente, permitiéndonos satisfacer las demandas de las actividades diarias. Su carencia crea condiciones graves para provocar hambre durante el día, aumentando la posibilidad de bocadillos «bulímicos».
# 2 La comida principal correcta
La comida principal no debe consumirse demasiado tarde en el día. Debe ir acompañado de verduras de temporada y contener una variedad de nutrientes, como proteínas (p. Ej. Pescado, pollo, ternera, cerdo), carbohidratos (p. Ej. pan de molde, pasta, arroz, aceite), grasas (principalmente aceite de oliva). En general, aumenta las legumbres y grasas, el pescado y las aves y reduce las carnes rojas.
# 3 Cuidado con la cena
Una ensalada ligera con atún (o pollo o pescado a la plancha), un brindis con 1 vaso de leche, una macedonia de frutas con 1 yogur y miel o la mitad de la comida son opciones indicativas para una cena ligera.
# 4 Planificación de comidas
Es necesario consumir pequeños intermedios bocadillo entre las comidas principales, como frutas, jugos, lácteos, sándwiches, pan de Salónica, etc. Es decir, se requieren comidas pequeñas y frecuentes, para que el cuerpo esté en equilibrio y no se formen condiciones de hambre, que se expresarán de forma incontrolable en la comida principal.
# 5 Pequeños placeres
Disfrute de su postre favorito una vez a la semana o coma una vez a la semana fuera de casa o pídalo en casa. Esto aliviará la tendencia a consumir alimentos «prohibidos» y volverá a su dieta de mejor humor.
