Ha llegado el momento de ir a la playa y los amantes del fitness ya buscan variaciones de los ejercicios que pueden hacer mientras disfrutan de la salinidad del mar.
En el agua
El agua proporciona una excelente resistencia, lo que fortalece los músculos y el ritmo cardíaco, lo que facilita el entrenamiento, ya que las posibilidades de lesiones son escasas.
Para maximizar el resultado, así como su propio rendimiento, diga «sí» a un fideo, o de lo contrario a una pieza cilíndrica larga de espuma que flota y se convertirá en su mejor ayudante durante el ejercicio. Comience haciendo una tabla en el agua.
Apóyate en el fideo con ambas manos, y estíralo verticalmente en el agua, mientras tratas de llevar tu cuerpo en línea recta, repite de tres a cuatro veces, con una duración de 1 minuto.
También disfrute del «caos cardio», que hace que trotar parezca un ejercicio de rutina. Aunque tengas las rodillas sensibles o problemas en el medio, en el agua nada te molestará.
Para seguir este programa, adéntrate en el mar, deja solo la cabeza fuera del agua y empieza a correr en sprints de 3 minutos.
Dependiendo de qué tan preparado esté tu cuerpo para tal entrenamiento, haz las repeticiones correspondientes. Eso sí, para descansar, entre medias, hacer estiramientos. Un ejercicio favorito y bastante fácil es mientras está de pie, use el mismo brazo y la misma pierna y tire, sin sobreextensión en el medio, de la punta del pie hacia atrás.
en la tumbona
Si no quieres levantarte de la comodidad de tu toalla, la buena noticia es que puedes dar una dosis adecuada de endorfinas a tu cuerpo en tan solo 15 minutos.
Comience con elevaciones de la pierna delantera, es decir, acuéstese boca arriba con una pierna doblada y la planta del pie apoyada hacia abajo y la otra recta y mirando hacia afuera. Levántalo lentamente y haz el mismo movimiento hacia abajo, nuevamente lentamente, ya que de esta manera tendrás un control total de tu movimiento. Las tres series de quince repeticiones para cada pierna son un comienzo ideal.
Para estimular los abdominales, las elevaciones de rodillas son otra solución.
Mientras se acuesta con los brazos paralelos al cuerpo, levante las piernas mientras las dobla y júntelas contra el pecho. Reutilice el mismo patrón de repetición que en el ejercicio anterior.
en la arena
Correr en la arena es sencillo, es efectivo y en la arena «obliga» a tu cuerpo a consumir 1,6 veces más energía que cuando corres sobre una superficie dura. Además, para aquellos de ustedes que aman el yoga, la noticia es excelente.
El entorno natural, los sonidos del mar así como la sensación de unión con elementos como el agua son la combinación perfecta para hacer ejercicio allí.
Respira adecuadamente y comienza con posturas básicas como estocadas altas, en las que las cuatro extremidades se presionan contra el suelo, con una pierna entre los brazos y la otra estirada hacia atrás.
La arena funciona mejor, ya que reduce la presión sobre las rodillas.
Además, para aquellos de ustedes que son más avanzados, una parada de cabeza que obligue a su cuerpo a colocarse boca abajo, con apoyo en los brazos y en la cabeza, es una opción ideal.
