Dado que la mayoría de las personas continúan trabajando desde casa, la postura, que generalmente no es la mejor, se ha convertido en un tema que nos preocupa a todos. Afortunadamente, hay una serie de estiramientos, ejercicios y ajustes que pueden ayudar a fortalecer los músculos centrales, de la espalda y de los hombros, elementos necesarios para mantener una buena postura.
¿Por qué elegir Pilates?
Un tipo de entrenamiento que utiliza todos estos grupos de músculos esenciales y que se puede realizar desde cualquier lugar es Pilates.
La función principal de los músculos de la espalda es mantener la columna vertebral erguida o extendida. Por el contrario, los músculos abdominales son sus competidores y actúan para doblar la columna vertebral, nos explican los expertos.
Si pensamos en la fuerza constante de la gravedad que tira de nosotros, los músculos de la columna son necesarios para trabajar sin parar para mantenernos erguidos. Por lo tanto, tener un núcleo fuerte puede ayudar a prevenir el dolor lumbar, mientras que un núcleo fuerte mejora el apoyo y la buena postura.
15 minutos para una mejor postura
En este entrenamiento de 15 minutos, puede concentrarse en fortalecer la parte superior del cuerpo para trabajar los músculos de la espalda, que juegan un papel clave en su forma de estar de pie.
Algunas cosas a tener en cuenta durante el entrenamiento son extender la muñeca, mantener los hombros relajados y no mirar al frente, porque quieres que tu barbilla esté hacia tu pecho.
Todos estos ajustes le ayudarán a encontrar la alineación de su cabeza a su pecho y columna.
