El agua es el principal componente del cuerpo humano, ya que está contenida en un porcentaje del 70%. Cuando los niveles de líquidos del cuerpo están desequilibrados, el cuerpo tiende a retener agua. Esencialmente, la retención de líquidos se refiere a la acumulación excesiva de líquido en el sistema circulatorio, los tejidos o las cavidades del cuerpo y puede ocurrir en muchas áreas diferentes del cuerpo y por una variedad de razones, como la hinchazón.
Una zona en la que tiende a producirse una retención de líquidos no deseada es la del abdomen. Y como sabes, no hay nada más molesto que usar tu vestido y darte cuenta de que no te queda bien porque tu barriga está hinchada. Sin embargo, siguiendo los consejos a continuación, podrá reducir la molesta hinchazón y usar su atuendo favorito lleno de confianza.
Qué hacer:
1. Reducir la ingesta de sodio
El sodio (un ingrediente clave en la sal de mesa) atrae y retiene el agua. Como consecuencia, el exceso de sodio en el organismo provoca, entre otras cosas, la retención de líquidos. Incluso si no usa sal al cocinar, esto no significa que su ingesta diaria no exceda el límite recomendado de 5 gramos de sal por día, ya que la sal se encuentra en la mayoría de los productos comerciales, p. en alimentos enlatados, quesos salados y galletas saladas.
2. Bebe suficiente agua para deshacerte de la hinchazón
Puede sonar contradictorio, pero consumir agua puede reducir la cantidad de líquido en el cuerpo. Por el contrario, la deshidratación puede hacer que el cuerpo retenga el exceso de agua para compensar la falta de agua. El agua también mejora la función renal, permitiendo que el agua y el sodio escapen del sistema.
Dependiendo del sexo, la edad, el peso, la actividad física y la temperatura ambiente, las necesidades de agua del cuerpo varían. Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), la recomendación general para una ingesta diaria adecuada de líquidos es de 2 litros para mujeres adultas y 2,5 litros para hombres adultos.
3. Aumenta tu consumo de magnesio
Los estudios en mujeres con síndrome premenstrual han demostrado que este importante ingrediente mineral puede reducir la retención de líquidos. Las nueces, los cereales integrales, las verduras de hoja verde y el chocolate negro son buenas
