En general, el área del torso comienza al final de las costillas y llega hasta las nalgas. Los músculos del tronco en el abdomen incluyen los músculos abdominales, los lados externo e interno y una banda frontal ancha y plana llamada abdomen transverso.
Los mejores ejercicios de torso.
En su espalda, un grupo muscular específico lo ayuda a ponerse de pie. Los músculos de los glúteos en las nalgas lo ayudan a extender la pierna, moverse desde el punto de partida, caminar y subir escaleras.
Para fortalecer tu torso, activando muchos grupos musculares al mismo tiempo puedes intentar:
Puente
Comience mientras está acostado y presionando los pies contra el piso. Desde esta posición levanta los glúteos, manteniéndolos alejados del suelo. Tus manos permanecen en el suelo y es importante que tus hombros descansen sobre tu espalda.
Tablero con variaciones
Los tablones crean contracciones de los músculos del torso, el brazo y el hombro mientras te mantienes en una posición de flexión. La clave es permanecer en esta posición todo el tiempo que puedas. Párese sobre sus pies y manos. A medida que estiras el brazo y la pierna opuestos, activas el core y los músculos del otro brazo y la otra pierna mientras te sostienen.
Los movimientos deben ser lentos y controlados.
tablero sencillo
Párese sobre sus pies y manos. Apriete los músculos abdominales y baje la parte superior del cuerpo hacia los brazos, alineando los hombros directamente sobre los codos y manteniendo los pies en el aire detrás de usted.
Mantenga la espalda recta, haciendo que su cuerpo sea lo más plano posible. Mantén la posición y vuelve a la posición inicial. Repita 10 veces.
