El sueño es mucho más que unas pocas horas de descanso para el cuerpo y la mente. Mientras duermes, tu cuerpo realiza muchas funciones. Durante el sueño, el cuerpo restaura los músculos que se han dañado durante el día y «limpia» los desechos que se pueden producir en el área del cerebro.
Dormir beneficia la salud
Estos son los procesos vitales que mantienen el cuerpo y la mente funcionando correctamente. Tu mente procesa y responde simultáneamente a emociones fuertes o experiencias importantes que hayas experimentado durante el día, atándolas a la memoria.
También juega un papel importante en la regulación de las emociones, ya que la falta de sueño, incluso por una noche, puede aumentar su respuesta emocional a las emociones negativas en un 60%.
No pueden faltar la regulación del ritmo circadiano, es decir, nuestro reloj interno, que nos ayuda a despertar llenos de energía o nos provoca somnolencia. También puede ayudar a regular el metabolismo, la función inmunológica y los niveles de inflamación en el cuerpo.
Sueño de calidad..
Algunos métodos que pueden ayudarlo a dormir mejor incluyen:
#1 Sincronización
Nuestro cuerpo está diseñado para prosperar con una rutina, y esto es especialmente cierto para dormir. El ciclo natural de «sueño-vigilia» de su cuerpo se llama ritmo circadiano y está integrado en el cuerpo humano para regular, más comúnmente, el sueño y la ingesta de alimentos dentro de las 24 horas.
Al coordinar su ciclo natural de sueño y vigilia y mantener un horario de sueño regular, podrá dormir mejor y despertarse relajado y lleno de energía.
#2 Evita la cafeína al final de la tarde
Puede comenzar el día con una deliciosa taza de café, pero es posible que no necesite continuar con una segunda, ya que, según un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine, el consumo de cafeína incluso seis horas antes de acostarse tuvo un efecto significativo en el deterioro de la calidad. de dormir.
Así que tal vez sea mejor tener cuidado con las horas en que bebes café.
#3 Elige la almohada y el colchón adecuados
Dormir en una posición saludable no solo contribuye a dormir mucho mejor, sino que también te ayuda a evitar problemas como dolores de espalda, cuello o cintura que se producen cuando la columna no se alinea debido a una mala postura al dormir. Un buen colchón y una buena almohada pueden mejorar significativamente la calidad de tu sueño.
