Incluso los fines de semana, cuando tienes que recargar pilas, sueles exprimir en dos 24 horas lo que no hiciste en los días anteriores. Dado que no puede cambiar los requisitos de la vida cotidiana, es importante aprender a «comportarse» correctamente en su cuerpo, brindándole el combustible que necesita. Así, superarás el cansancio, tus niveles de energía subirán y tu estado de ánimo volverá.
Comienza tu entrenamiento matutino
Si necesitas un estimulante para empezar el día con energía, deja el café un rato y prueba el ejercicio, que está comprobado que aporta energía. Al establecer el hábito del ejercicio matutino durante 30 días, verá gradualmente que sus niveles de energía aumentan.
Si tiene tiempo para hacer ejercicio y está buscando una forma suave de ejercicio, considere comenzar con el tai chi mirando videos relacionados en Internet.
Las raíces del tai chi se remontan a la medicina china y es un método de práctica con una historia de cientos de años. Es una práctica que combina las artes marciales y la meditación, aunque suene como una combinación increíble.
La idea detrás del tai chi es relajar la mente y el cuerpo repitiendo la coreografía rítmica y la respiración durante unos 30 a 60 minutos.
Idealmente, esto da como resultado que encuentres una sensación de paz interior y tranquilidad y que luches contra la fatiga.
Programa tu sueño
Como es bien sabido, la inadecuada y sueño de mala calidad conduce al agotamiento al día siguiente. La falta de sueño afecta negativamente tu estado de ánimo, te hace sentir cansado y somnoliento y, por supuesto, reduce tus niveles de energía. Por lo tanto, es importante dormir de 7 a 9 horas cada noche, para que tu cuerpo tenga la capacidad de reparar el daño sufrido por sus diversos sistemas durante el día y descansar.
Sin embargo, igualmente importante es el establecimiento de una rutina de sueño consistente. Según un estudio del Brigham and Women’s Hospital, quienes duermen a la misma hora todas las noches son más saludables y exitosos en todo lo que hacen. En particular, los investigadores explican que la inconsistencia en los patrones de sueño hace que el cuerpo secrete melatonina (la hormona del sueño) a un ritmo irregular, lo que provoca somnolencia y letargo durante el día.
Ajusta tu dieta
Cuando sienta que sus niveles de energía están bajos, es posible que desee concentrarse en alimentos y bebidas ricos en carbohidratos simples y específicamente en azúcar, pero esta no es una táctica inteligente. Si bien estas opciones pueden darle un impulso inmediato de energía, son solo una solución temporal, que luego lo deja exhausto nuevamente.
Para tener una dieta que te dé energía, es importante tomar un desayuno balanceado, hacer comidas pequeñas y frecuentes y elegir sabiamente tus meriendas.
Snacks para estimulación inmediata
- Yogur con 2 cucharadas de semillas de chía y frambuesas.
- Yogur con frutas frescas o secas.
- Yogur con frutos secos y un poco de miel.
- 1 tostada integral con 1 loncha de queso y 1 loncha de pavo hervido.
- 1 tazón de ensalada de frutas frescas.
- 1 puñado de nueces junto con pasas.
- 1 plátano con 2 cucharadas de nueces y 1 cucharadita de miel.
- 10 almendras y 2 cucharadas de pasas.
Mantente hidratado
No es casualidad que el agua sea
