Los beneficios del ejercicio son bien conocidos, mientras que durante el embarazo ayuda tanto a la salud de la futura madre como al sano desarrollo del feto, extendiéndose los beneficios a la larga a su niñez y vida adulta. Los expertos nos dan los mejores consejos para poder hacer ejercicio de forma segura.
¿Qué pasa si no hice ejercicio antes de quedar embarazada?
Sin embargo, la buena noticia es que puede beneficiarse del ejercicio durante los nueve meses de embarazo, incluso si el ejercicio no era su hábito favorito antes.
La recomendación oficial del Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda treinta minutos de ejercicio al menos cinco días a la semana (o un total de 150 minutos por semana) durante el embarazo.
En estas actas, no olvides que está incluido el tiempo que pasas en casa haciendo trabajos, organizando y reuniéndote.
Consejos para hacer ejercicio de forma segura
Si bien hacer ejercicio durante el embarazo es generalmente seguro, existen algunas precauciones que debe seguir para hacer ejercicio de manera segura y comenzar una vez que obtenga la aprobación de su médico. Éstas incluyen:
¿Nuevo hábito? Comience suavemente. Si empiezas a hacer ejercicio intenso desde los primeros entrenamientos, es posible que te lastimes los músculos y sientas molestias. En su lugar, intente comenzar con 20 minutos de ejercicio suave, incluido el calentamiento y la recuperación, y aumente gradualmente la duración a 30 minutos.
¿Hábito favorito? No exagere. Aunque el ejercicio ya es uno de tus hábitos favoritos, es importante recordar que el embarazo ya trae muchos desafíos para tu cuerpo, así que deja los entrenamientos duros por un tiempo. Tu objetivo durante estos meses es mantener tus niveles de condición física y no mejorarlos.
Evite las temperaturas elevadas. Sería mejor para estos meses «saltar» en saunas, baños de vapor o jacuzzis, pues todo lo que eleve la temperatura de la futura manola está contraindicado. Si las temperaturas exteriores son altas, haga ejercicio en el interior.
Escucha tu cuerpo. Es importante hacer ejercicio pero no llegar al punto de agotamiento. Para lograrlo es importante escuchar a tu cuerpo y funcionar de acuerdo a tus necesidades de descanso o movimiento. Tienes que ejercitarte lo más que puedas para hablar con alguien mientras haces ejercicio.
Su espalda no debe tocar el suelo. Evite ejercicios en los que deba acostarse boca arriba en el piso sin moverse durante mucho tiempo después del cuarto mes de embarazo. El peso de su útero en crecimiento puede comprimir los vasos sanguíneos, restringiendo la circulación.
No olvides tu agua. Por cada media hora que hagas ejercicio debes beber al menos un vaso de agua y más si tienes calor o si sudas mucho. Comience a beber idealmente de 30 a 45 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio y continúe bebiendo mucha agua durante y después de su entrenamiento.
Bocadillos nutritivos: El ejercicio o el ejercicio de alta intensidad durante más de 45 minutos puede provocar un nivel bajo de azúcar en la sangre, así que disfrute de un refrigerio ligero de proteínas y carbohidratos complejos antes y después de su entrenamiento.
