Aunque suene extraño, cada vez son más los expertos que recomiendan el masaje abdominal para una mejor salud.
¿Por qué masajear tu vientre?
En primer lugar, masajear el abdomen puede ayudar a digerir y aliviar los síntomas gastrointestinales, pero también puede mejorar el estado de ánimo.
“Sabemos desde hace mucho tiempo sobre la conexión entre el abdomen y nuestra salud emocional, lo cual se evidencia en el instinto que refleja nuestra intuición sobre las cosas”, dice Syndey Hastings, masajista en Four Moons Spa en Encinitas, California.
Señala que estudios como esto de la Revista de Medicina Osteopática, han relacionado el masaje abdominal con el alivio de los síntomas de la depresión, aunque la conexión puede deberse a su capacidad para aliviar las molestias gastrointestinales, que a menudo conducen al mal humor.
Además, investigar realizado en una forma de masaje abdominal llamado «Tongmai Tiaoshen» ha demostrado ser un tratamiento eficaz para el insomnio crónico.
También se ha demostrado que el masaje de estómago alivia los calambres y el dolor menstrual.
¿Cuáles son sus beneficios para la salud?
Y aunque el masaje abdominal necesita más estudio, algunos de los beneficios que se le atribuyen incluyen:
- Mayor relajación.
- Fortalecer y estimular los músculos abdominales.
- Liberación de tensiones físicas y emocionales.
- Liberación de espasmos musculares.
- Aumento del flujo de sangre al abdomen.
Entonces lo harás tú mismo
- Encuentre un lugar cómodo y de apoyo donde pueda acostarse boca arriba con el abdomen expuesto. Se recomienda tener algún apoyo (como una almohada) debajo de las rodillas para asegurar una correcta alineación de la cintura.
- Algunas personas prefieren un lugar con iluminación tenue o música tranquila para relajarse más. Antes del masaje, tómate unos minutos para concentrarte en la respiración, enfocándote realmente en la respiración abdominal completa y no solo en el pecho.
- Calienta tus manos frotándolas durante unos 30 segundos. Puedes utilizar algún aceite aromático que te guste, ya que te puede ayudar a relajarte más.
- Use la palma de una mano para masajear todo el estómago en el sentido de las agujas del reloj varias veces. Es muy importante que la dirección del masaje sea en el sentido de las agujas del reloj, ya que esta es la dirección general de la digestión en el intestino delgado y grueso.
- Luego masajee la línea central de su abdomen, comenzando una o dos pulgadas por debajo de su esternón y terminando de dos a cuatro pulgadas por encima de su hueso púbico.
- Haz lo mismo en el lado derecho del abdomen. Luego presione firmemente sus dedos sobre su ombligo. Continúe el masaje con una presión suave y gire hacia afuera desde su ombligo en el sentido de las agujas del reloj.
- Puede dedicar más tiempo a áreas específicas o activar puntos que crea que necesitan más atención. Hazlo por hasta 20 minutos.
- Cuando haya terminado, tómese el tiempo para seguir concentrándose en su respiración y asegúrese de levantarse lentamente.
