El estrés, los nervios, la tensión son parte normal de la vida. Pero, ¿qué sucede cuando te sientes abrumado por tus emociones? Encontrar la compostura y la fuerza para enfrentarlos y manejarlos ciertamente no es tan fácil en la práctica. Sin embargo, existen formas naturales y sencillas de calmarse al instante. Después de todo, incluso si no puedes cambiar una situación, puedes cambiar la forma en que la abordas y, en consecuencia, cómo la experimentas.
Movimientos que reducen el estrés en el momento
Admite cómo te sientes
Permítete exteriorizar lo que sientes. Cuando dices cómo te sientes, sientes que se te va un peso, aunque la situación no mejore en la práctica. Llama a un amigo en quien confíes y comparte con él lo que te preocupa. Puede que no sea capaz de encontrar una solución a su problema, pero ese no es el objetivo. A veces, saber que alguien está ahí para escucharnos automáticamente hace que la situación parezca mejor.
Escuchar música
La próxima vez que se sienta enojado y ansioso, tome sus auriculares y póngase su favorito música. Esta práctica puede ayudar tanto a tu cuerpo como a tu mente a calmarse.
Sal
La temperatura y la ventilación en una habitación cerrada pueden intensificar su malestar. Sal de esta zona lo antes posible y sal a rejuvenecer. El aire fresco combinado con un entorno cambiante puede tener un efecto positivo en su psicología.
Respirar
La respiración controlada es la forma más efectiva de calmarse inmediatamente. Cuando está tenso, tiende a tomar respiraciones cortas y rápidas. Ayúdese a calmarse enfocándose en respirar profunda y lentamente. Si has tomado clases de yoga, recuerda las instrucciones de tu profesor sobre cómo respirar.
Desafía tu pensamiento
Muchas veces las personas están estresadas y aterrorizadas con cosas que en realidad no van a suceder. En lugar de pensar en el peor de los casos y darlo por sentado, pregúntate si es probable que esto te suceda. No permita que sus pensamientos se limiten a la negatividad o incluso piense en cómo podría manejar incluso el peor de los casos.
Potencia tu cuerpo
El hambre y la deshidratación solo te harán sentir peor. Asegúrate de mantenerte hidratado y, si tienes hambre, elige un refrigerio saludable para darle a tu cuerpo la energía que necesita. En su lugar, trate de evitar el café y las bebidas con cafeína en general, ya que crean tensión.
Cambiar de postura
Ciertamente cambiar tu actitud ante una situación te ayudará, pero en este caso nos referimos a la actitud de tu cuerpo. Párese derecho, respire profundamente y relaje los hombros. Normalmente cuando estamos estresados, la tensión tiende a acumularse en los hombros.
