La forma en que respiras puede afectar todo tu cuerpo, ayudando a regular funciones importantes como la frecuencia cardíaca y la presión arterial. También puede mejorar la mecánica corporal adecuada al ejercer menos presión sobre su cuerpo mientras se mueve. La respiración profunda también se llama respiración abdominal o diafragmática. Se trata de inhalar lenta y profundamente por la nariz, obligando a los pulmones a llenarse de aire a medida que se expande el abdomen.
Este tipo de respiración se asocia con muchos beneficios para la salud, desde reducir el estrés hasta bajar la presión arterial, mientras que respirar profundamente parece ser la clave. nuestra compostura.
Si bien estos beneficios son bien conocidos, el ritmo ajetreado de la vida cotidiana y los entornos de trabajo sedentarios nos «llevan» a respiraciones rápidas y superficiales, que con el tiempo debilitan la fuerza de nuestros músculos respiratorios.
Estas respiraciones superficiales también pueden crear tensión en la parte superior del cuerpo, lo que puede cambiar su postura y, en última instancia, socavar su salud.
«Aprendemos» a respirar
Un patrón de respiración lento y constante mejora la estabilidad del torso, mejora la tolerancia al ejercicio de alta intensidad y reduce el riesgo de fatiga muscular y lesiones. Tu objetivo sería hacer una respiración equilibrada. Una buena manera de practicar la respiración equilibrada es respirar profundamente, contar hasta cuatro y luego soltar una respiración profunda en el mismo número.
Si no está seguro acerca de su respiración, coloque la palma de la mano sobre el abdomen debajo del pecho y exhale. Respira hondo y sigue el movimiento de tu mano.
Si tu brazo se mueve a medida que tu abdomen se expande, estás respirando correctamente. Si su brazo solo se mueve levemente pero sus hombros se levantan, es posible que desee considerar hacer ejercicios de respiración para fortalecer sus músculos.
Cómo la postura y la respiración afectan el movimiento
La respiración a través del pecho depende de los músculos secundarios alrededor del cuello y el hueso clave en lugar del diafragma. Cuando este patrón de respiración se acompaña de una mala postura, es posible que muchos músculos de la parte superior del cuerpo no funcionen correctamente.
Cuanto más te sientes durante el día, menos podrá tu cuerpo luchar contra las fuerzas de la gravedad y mantener un núcleo fuerte y estable.
Al mismo tiempo, los músculos auxiliares tensos alrededor del pecho hacen que los hombros redondeados y la cabeza se inclinen hacia adelante, lo que debilita los músculos de la espalda que ayudan a mantener una postura erguida.
De hecho, los datos científicos muestran que las personas que experimentan dolor de cuello persistente de intensidad moderada a alta o músculos rígidos en el área del cuello pueden no ser capaces de usar sus pulmones y sistema respiratorio a su máxima capacidad.
