El día dura 24 horas y dices que no tienes tiempo para preparar las comidas. Si por dieta te refieres a pasar la mitad del día en la cocina, entonces estás equivocado.
El 90% de la falta de tiempo es solo una excusa repetida por los vagos. El entrenamiento de muestra dura un promedio de 70 minutos, y la preparación de comidas para todo el día unos 40 minutos. Entonces, ¿dónde desaparece el resto del día? La mayoría de las veces frente al televisor o en la computadora. En la mayoría de los casos, es este tipo de «no hay tiempo» para la dieta.
Sin embargo, la verdad es cruel: sin una nutrición adecuada, nunca construirás la figura de tus sueños. La dieta es un elemento inseparable de cada objetivo de forma del cuerpo. Un horario de comidas bien redactado te permitirá lograrlo en el menor tiempo posible.
La planificación de las comidas es un aspecto muy importante cuando se apega a su dieta, ya sea que esté ganando peso, tallando o simplemente buscando perder peso. Esto le permitirá ahorrar tiempo parado sin pensar frente al refrigerador y pensando «qué comer ahora» y evitará situaciones en las que comerá comida rápida grasosa en lugar de comidas adecuadamente balanceadas. Además, al seguir el horario de comidas, siempre consumirás tantas calorías como hayas predeterminado para el día.
Dependiendo de su objetivo, desarrollar masa muscular o reducir la grasa corporal, la planificación es la misma, pero el efecto es diferente.
Al aumentar tus músculos, necesitas consumir más calorías, lo que significa que desde la primera comida tienes que comer más para consumir todo el fondo calórico. Sin embargo, al cortar, tenga cuidado de no consumir todo el aporte calórico posible en la primera mitad del día.
A la hora de perder peso , cuando la cantidad de calorías es realmente pequeña, programar las comidas a lo largo del día es la mejor solución para no pasar hambre. Sepa que una dieta de reducción bien escrita, basada en productos saludables, no le molestará.
planes de entrenamiento
La mejor manera posible es dividir la cantidad requerida de calorías en 5/6 comidas a intervalos iguales. Por supuesto, hay situaciones en las que es imposible comer regularmente cada 3 horas (por ejemplo, en el trabajo). En este caso, es explicable que no tengas tiempo para comer.
Sin embargo, la persona promedio pasa 8 horas en el trabajo y, de acuerdo con la ley, tiene un descanso de al menos 15 minutos para sí mismo; durante este tiempo, incluso puede comer un almuerzo abundante.
Una alternativa a la falta de tiempo en el trabajo puede ser un batido, que tarda 5 minutos en prepararse y consumirse.
Hay muchas teorías antiguas que dicen: «Tome sus comidas en diferentes intervalos (preferiblemente cada 3 horas), con una distribución equitativa de macronutrientes». De ahí que muchas personas digan que están condenadas al fracaso porque no pueden darse el lujo de tomar descansos tan frecuentes para comer (por ejemplo, en el trabajo).
Si, por razones fuera de su control, no puede comer regularmente, recuerde que no se catabolizará si no come a la hora requerida. Los macronutrientes tardan muchas horas en liberarse de los alimentos después de que termina de comer. Un ejemplo de una dieta que basa sus supuestos en esto es el Ayuno Intermitente (AI) .
Si no puede comer en el trabajo, distribuya los macronutrientes de esta comida al resto del día. De esta manera, le proporcionará al cuerpo la reserva calórica necesaria y no dará lugar a gotas.
Si, por otro lado, tiene un descanso para tomar café, ¿por qué no beber un jeque durante este tiempo, que puede reemplazarlo con una comida saludable? Recuerda: ¡puedes salir de cualquier situación!
¡Absolutamente no! Todo depende de cómo enfoques la preparación de los alimentos. Si quieres preparar arroz con pollo cada vez, lo que lleva unos 20 minutos, perderás más de una hora solo en los almuerzos.
Por lo tanto, la mejor manera es preparar todas sus comidas al mismo tiempo. En resumen, te paras frente a la encimera y la estufa y preparas todas las comidas al mismo tiempo.
Si no tiene tiempo por la mañana y durante el día, prepare todo el día anterior para la noche. Dicha preparación tomará un máximo de 40 minutos (si no eres un gourmet).
Los platos preparados se almacenan mejor en recipientes herméticamente cerrados. Así ahorrarás mucho tiempo de disfrute y, además, ¡comerás lo que debes comer!
Una buena solución también será cocinar durante 2 o 3 días y dividir el plato principal en porciones más pequeñas.
Si de repente tienes una situación en la que necesitas salir por un período de tiempo más largo e indefinido, y no tienes comidas preparadas, apuesta por productos sustitutos.
En prácticamente todas las tiendas puedes conseguir barquillos de arroz + frutos secos + requesón que pueden sustituir a tu cena prevista. La regla es simple: si no come una cena de muestra, reemplácela con otra comida saludable.
Hay muchos ejemplos de comidas que puede componer, a veces es suficiente leer las etiquetas de los productos preparados.
«No tengo tiempo para una dieta»: lo pronuncian con mayor frecuencia las personas que no tienen demasiada ambición hacia su objetivo. La verdad es que siempre encontrarás más excusas para no comer adecuadamente.
Sin embargo, si analizas todas estas excusas, te darás cuenta de que son solo estúpidos productos de tu mente perezosa. ¡Entrenar sin dieta es como un coche sin ruedas!
