Rara vez nuestras emociones están dispuestas dentro de nosotros, a una distancia perfecta de nuestros pensamientos, para no confundirnos. Por el contrario, al igual que con nuestro guardarropa, mantenemos una mezcla de emociones nuevas y obsoletas o incluso πλέον innecesarias, que simplemente “ocupan espacio” sin beneficiarnos.
Sin embargo, así como puedes aclararlo armario ti, para que puedas organizar todo lo que sientes, rechazando aquellas que no te sirven o te estresan. Es un proceso complejo pero no difícil, pero ciertamente requiere tiempo y honestidad.
Estos son algunos pasos que puede seguir para comenzar el proceso de preparación para la mediación.
* Reconocer exactamente cómo sientes
El primer paso para organizar sus emociones es hacer una lista de sus problemas o preocupaciones. Esto puede parecer difícil, pero no lo es, y según un estudio científico, una simple grabación parece facilitar el manejo del estrés.
Reconocer el pensamiento o creencia subyacente, evaluar su utilidad y cambiarlo, en caso de que no le sirva, puede ser una herramienta poderosa.
* Reconocer el patrón
A veces hay que decidir si es una emoción necesaria o si funciona “de forma autónoma” como patrón de reacción.
Es importante recordar que las emociones guían nuestro comportamiento al respecto y debemos controlarlas con frecuencia para que no se «acumulen» dentro de nosotros, creando eventualmente obstáculos innecesarios en el camino de nuestras metas.
* Prestar atención a la forma de pensar
Es importante observar su forma de pensar y evaluarla críticamente, ya que puede haber adoptado un patrón negativo, lo que afectará negativamente muchos aspectos de su vida diaria.
Sería bueno limitar las formas de pensar, como «todo o nada», la explicación emocional, el uso constante de «debería» o incluso asumir la responsabilidad.
