Muchas mujeres señalan que poco antes y durante su período experimentan poca energía, estado de ánimo «caído» y aumento de la fatiga, ya sea física o mental.
Fatiga y estado de ánimo «caído» en el período.
La fatiga menstrual es un síntoma del síndrome premenstrual (SPM). El síndrome premenstrual es un grupo de síntomas que algunas mujeres experimentan poco antes y durante su período. Estos síntomas se deben a los cambios hormonales que ocurren durante la menstruación.
Más del 90 % de las mujeres con períodos informan síntomas del síndrome premenstrual. Algunos síntomas del síndrome premenstrual que pueden acompañar a la fatiga menstrual incluyen:
- dolores de cabeza.
- Dificultad en dormir.
- Cambiar a apetito.
- Irritabilidad.
- Preocuparse.
- Cambios en el estado de ánimo.
- Esfuerzos.
- Inflación.
Vencer;
Aunque los expertos no han encontrado una sola causa para el fenómeno, la mayoría está de acuerdo en que probablemente se deba a cambios hormonales.
Los ovarios producen estrógeno y progesterona; la producción de estrógeno aumenta durante la primera mitad del ciclo menstrual y disminuye durante la segunda mitad. sus niveles serotonina a menudo disminuyen a medida que aumenta el estrógeno.
La disminución de los niveles de este neurotransmisor puede provocar un estado de ánimo «bajo» y una disminución de los niveles de energía. Otras posibles causas de la fatiga menstrual incluyen:
- Niveles bajos planchar: El sangrado abundante durante un período podría provocar anemia por deficiencia de hierro. Sin suficiente hierro, el cuerpo no puede producir la hemoglobina requerida por los glóbulos rojos para transportar oxígeno a las células del cuerpo. Los síntomas pueden incluir debilidad y fatiga.
- Deseo de detalles comida: Durante un período, muchas mujeres pueden experimentar un fuerte deseo por ciertos alimentos. El consumo excesivo de alimentos podría provocar un aumento y consecuente disminución de los niveles de glucosa en sangre, siendo esta fluctuación brusca la que provoca la sensación de cansancio.
- Trastornos dormirLos cólicos menstruales y los cambios de humor pueden dificultar el sueño, haciéndote sentir cansada o exhausta al día siguiente.
El impulso que necesitas
Algunos métodos naturales que puedes probar en casa para aliviar los molestos síntomas incluyen:
Ajustar la temperatura
La temperatura corporal inicial aumenta alrededor de 0,5 °C antes de la menstruación, lo que puede exacerbar las dificultades para dormir. Bajar ligeramente la temperatura de la habitación puede ayudar a mejorar la comodidad y la calidad del sueño, lo que se traduce en menos fatiga al día siguiente.
Relajación requiere Práctica
Algunas mujeres pueden experimentar dificultad para dormir durante su período, y esto puede provocar un aumento de los niveles de fatiga al día siguiente. Las dificultades para dormir pueden ocurrir como resultado del dolor físico o del aumento de los niveles de estrés.
Las siguientes técnicas de relajación pueden ayudar a aliviar la tensión en el cuerpo y la mente:
- Meditación.
- Ejercicios de respiración.
- Masaje.
- Baño caliente antes de acostarse.
