La pérdida de peso será seguida por fatiga y cansancio constante. Después de todo, su psicología y su estado emocional afectan directamente su comportamiento alimentario.
El primer paso es identificar y darse cuenta de lo que le molesta y se interpone en su camino.
Las barreras psicológicas más comunes
La forma de pensar del «todo o nada»
Si se debate entre seguir una dieta estricta y dejar de perder peso por completo, es probable que tenga una mentalidad de «todo o nada». No tengas en cuenta que o lograrás perder todos los kilos que quieras en el espacio que quieras o fracasarás por completo. Cuando piensas así, es difícil que vuelvas a un plan de alimentación saludable después de un trastorno y es muy posible que después de rendirte a un manjar que engorda te olvides de hacer dieta.
Cómo superar este obstáculo: Comience poco a poco y establezca metas a corto plazo. Primero, encuentre un cambio específico, que sea lógico y factible, por ejemplo, caminar 15 minutos después de la cena todas las noches, y procure observar este cambio durante 1 semana. Recuerda que tu objetivo no es la perfección, sino el progreso en la dirección correcta.
Estrés
No es casualidad que la comida deliciosa que engorda también se llame «comida reconfortante». Para la mayoría de las personas, comer es placentero y para algunas personas comer es la mejor manera de relajarse cuando atraviesan un momento estresante. Sin embargo, comer en exceso puede convertirse en un mecanismo crónico en su cuerpo para controlar el estrés y, en consecuencia, conducir a un aumento de peso, ya que las elecciones dietéticas que hace cuando está estresado no son las más saludables.
Cómo superar este obstáculo: Debido a que probablemente no puedas evitar a las personas, los entornos y las situaciones estresantes, es importante que encuentres el equilibrio dentro de ti mismo. En caso de que lo sientas estrés abrumarte, puedes consultar a un psicoterapeuta acreditado, que podrá ayudarte.
imagen corporal negativa
Si está tratando de perder peso y hacer ejercicio, es posible que no esté satisfecho con su imagen corporal actual. Si bien no hay nada negativo en tratar de mejorar su salud y apariencia, si su imagen corporal es demasiado negativa, puede sabotear su pérdida de peso y desanimarlo a adoptar hábitos alimenticios saludables.
Cómo superar este obstáculo: Tómate unos días para observar tu diálogo interior y prestar atención a lo que te dices a ti mismo. Si tienes una imagen negativa de tu cuerpo, definitivamente notarás que estás repitiendo pensamientos despectivos sobre tu cuerpo. Cambia frases como «estoy tan gorda» por mensajes alentadores como «mi cuerpo es fuerte» y «soy suficiente» para darte el ímpetu de seguir intentándolo.
