¿Quieres perder peso sin pasar hambre constantemente y sin tener que esperar horas entre comidas?
Si es así, entonces esta es la dieta que más te conviene.
Disfrutarás de 6 comidas saludables, deliciosas y llenas y lograrás perder 4 kilos en 1 mes. Ningún alimento está prohibido. Incluso el chocolate y los dulces están en el menú.
Perdemos grasa
Comiendo a menudo, evitamos caer en la trampa en la que solemos caer con las dietas normales, es decir, perdemos tejido muscular en lugar de grasa, como sucede cuando sentimos mucha hambre entre comidas con muchas horas de diferencia.
Investigadores de la Universidad de Nagoya en Japón se dividieron en 2 grupos de personas que hacían la misma dieta, con 1.200 calorías por día, y les pidieron que las consumieran en 2 comidas grandes y de ellas en 6 más pequeñas.
El resultado; Aquellos que comieron muchas comidas pequeñas perdieron más grasa y mantuvieron, al final de la dieta, más tejido muscular que aquellos que comieron solo 2 comidas grandes al día.
Esto demuestra una vez más que con la dieta que te presentamos podrás perder peso (y sobre todo grasa) más fácilmente y luego -cuando alcances el peso deseado- mantenerlo.
El mejor de todos; En esta dieta no solo encontrarás los llamados alimentos “dietéticos”, sino mucho más. Más concretamente, 6 comidas pequeñas y sabrosas, fáciles de preparar y que te mantendrán lleno sin sentir la necesidad de morder nada más.
Acelerando el metabolismo
Con esta dieta puedes perder hasta 1 kg por semana.
Puede parecer poco, pero piensa que lo harás sin pasar hambre y sin privarte de tu comida o tus manjares favoritos. Como funciona;
Una cantidad de calorías que quemamos diariamente, las consumimos en el proceso de comer, es decir, en la energía que necesitamos para masticar, digerir y asimilar los nutrientes de los alimentos.
Estos son procesos que consumen energía, con el resultado de que nuestro metabolismo finalmente aumenta cada vez que comemos una comida o un refrigerio.
Así, activándolo cada pocas horas, 6 veces al día, maximizamos las calorías que quemamos en un periodo de 24 horas.
El programa de dieta
14.00 Almuerzo
17.00 Merienda
19.30 Cena
22.00 Merienda
El horario anterior es un buen plan indicativo para saber cómo distribuir tus comidas durante el día. Es posible que deba ajustarlo para que se adapte a sus responsabilidades.
Las siete propuestas diferentes para el desayuno, la merienda, la comida, la tarde, la cena y la merienda, que puedes combinar como quieras en tu agenda semanal.
Desayuno
1) 5 albaricoques secos, 1 puñado de almendras sin sal (blancas, peladas), que añadirás en un yogur con un 2% de grasa.
2) 1 taza de leche baja en grasa, 3 cucharadas de avena y 6 fresas medianas.
3) 2 tostadas integrales, 1 cucharadita de margarina y 1 de pera o melocotón.
4) 1 tortilla (en una sartén antiadherente sin aceite) con 2 huevos, 1 rebanada de queso tostado con poca grasa y.
4 champiñones blancos medianos (cortados en trozos pequeños).
5) El zumo de 2 naranjas, 2 tostadas integrales y 25 gr. queso cottage.
6) 1 taza de leche descremada y 50 gr. cereales integrales o 40 gr. muesli.
7) 1 rebanada de pan tostado con 1 rebanada de queso tostado o 1 rebanada fina de mozzarella (25 g) y 1 rebanada de pavo.
Decimal
1) 2 obleas de arroz, que se pueden untar con 1/4 de 1 aguacate o 1 cucharadita de margarina vegetal.
2) 1 fruta de temporada y 30 gr. queso amarillo con bajo contenido de grasa.
3) 5 nueces u 8 almendras u 8 avellanas u 8 pistachos.
4) 1 barra de cereales.
5) 1 yogur (2% de grasa) con 6 fresas medianas o 10 pasas o 10 arándanos (arándanos rojos).
6) 1 manzana o 1 pera, al horno con 1 cucharadita de azúcar moreno o miel y canela.
7) 2 galletas grandes con 25 gr. queso cottage.
Comida
1) 1 ensalada de pueblo con tomate, pepino, cebolla, 10 aceitunas y 30 gr. queso feta bajo en grasa.
2) 120gr. pechuga de pollo a la parrilla o hervida, 1 ensalada verde grande (por ejemplo, lechuga, repollo-zanahoria, verduras) y 1/2 taza de arroz.
3) 1 tortilla con 2 huevos y verduras varias (cebolla, pimientos, calabacín, champiñones), al horno en sartén antiadherente sin aceite, y 2 tostadas integrales o 1 rebanada de pan.
4) 1 porción pequeña de espagueti con salsa de tomate y 1 cucharada de queso amarillo bajo en grasa rallado y 1 ensalada verde.
5) 1 pan para bocadillos (preferiblemente integral), en el que pondrás 1 cucharadita de aceite de oliva, 1/2 tomate en rodajas, 1 loncha de pavo y 1 loncha de queso tostado con bajo en grasa.
6) 1 hamburguesa mediana (sin queso ni salsa, pero solo con hamburguesa, verduras, por ejemplo, tomate, cebolla y 1 cucharadita de ketchup o mostaza) y 1 ensalada verde.
7) 1 tostada (con 1 rebanada de queso bajo en grasa y 1 rebanada de pavo), 1 huevo cocido y 1 ensalada verde grande (por ejemplo, lechuga, repollo-zanahoria, verduras).
Tarde
1) 3 piezas de chocolate.
2) 1 barra de cereales.
3) 2 galletas sin azúcar.
4) 1 fruta mediana.
5) 1 rebanada delgada de pastel casero.
6) 1 tazón pequeño de crema de vainilla y maíz.
7) 1 compota de durazno.
Cena
1) 1 Ensalada César, pero con la mitad de salsa y parmesano de la que suele llevar.
2) 1 porción mediana de espaguetis con carne picada y 1 ensalada verde pequeña.
3) 1 ración mediana de risotto de verduras.
4) 2 berenjenas imam (con cebolla y tomate) y 30 gr. queso feta (tanto como 1 caja de fósforos).
5) 120gr. pechuga a la parrilla y 1 tomate pepino o 1 ensalada verde grande (por ejemplo, lechuga, repollo-zanahoria, verduras) o 1 porción de verduras a la parrilla o hervidas.
6) 1 filete de salmón a la parrilla (150 gr.) y 1 tomate pepino o 1 ensalada verde grande (por ejemplo, lechuga, repollo-zanahoria, verduras) o 1 porción de verduras a la parrilla o hervidas.
7) 2 rebanadas de pizza Margarita (preferiblemente casera) y 1 ensalada verde grande (por ejemplo, lechuga, repollo-zanahoria, verduras).
merienda
1) 1 plátano pequeño y 3 nueces enteras.
2) 1 barra de cereales.
3) 2 tostadas integrales y 1 cucharada de requesón.
4) 1 taza de leche baja en grasa.
5) 1 yogur (2% de grasa).
6) 1 fruta mediana.
7) 1 rebanada de pan tostado con 1 rebanada de queso bajo en grasa.
