La vista de la celulitis, esté donde esté, en glúteos, caderas, abdomen o brazos, es capaz de afectar nuestra confianza en nosotros mismos. De hecho, la celulitis puede afectar a cualquiera. Según una investigación, 9 de cada 10 mujeres experimentan el problema de la celulitis en algún momento de su vida, aunque hicieran ejercicio o tuvieran bajos niveles de tejido adiposo.
¿Qué es y cómo se forma?
La celulitis se caracteriza por la alteración de la uniformidad de la piel y la creación de una imagen de «piel de naranja» en determinadas zonas, las denominadas zonas de celulitis, como el abdomen y los glúteos, pero también donde se puede acumular grasa en un organismo. . Las opiniones sobre las causas de la celulitis son variadas.
En algunos casos se menciona la predisposición genética, en otros la forma de los tejidos (tejido adiposo y conjuntivo) pero también los trastornos endocrinos. Es decir, trastornos hormonales y mala circulación sanguínea. Ciertas hormonas están involucradas en la producción de la celulitis, como la insulina que provoca la acumulación de grasa. El aumento de la producción de insulina se produce en personas que consumen grandes cantidades de azúcares simples (como los dulces), pero también en mujeres durante el embarazo. El género también juega un papel. La celulitis afecta más a las mujeres pero también se da en los hombres.
¿Se puede tratar con pérdida de peso?
Muchas personas creen que perder peso hará desaparecer la celulitis. Desafortunadamente, su tratamiento es mucho más complejo. Reducir el volumen de las células grasas, como resultado de la pérdida de peso, puede ayudar a mejorar la apariencia de la celulitis. Pero no es un hecho que lo eliminará. Sin embargo, lo cierto es que la correcta y dieta saludable, en combinación con el ejercicio juegan un papel crucial en la creación de la celulitis y en su tratamiento. Pero también hay personas delgadas que tienen celulitis. En este caso, la investigación de posibles trastornos hormonales es una vía.
El papel de la nutrición.
Al igual que el ejercicio, una dieta saludable puede evitar que se forme, o al menos reducir su apariencia. Combinar una dieta saludable con lograr y mantener un peso corporal normal puede dar resultados óptimos.
Aumentar el consumo de frutas y verduras
El consumo regular le proporcionará una mayor ingesta de antioxidantes y micronutrientes, que promueven la producción normal de colágeno y protegen las células. Más concretamente, los antioxidantes actúan contra los radicales libres, que destruyen las células de la piel y provocan la celulitis. Investigaciones recientes muestran que los polifenoles y las antocianinas en particular pueden ayudar a abordar el problema. Encontrará estos antioxidantes en la mayoría de las frutas y verduras. Así que sigue la regla general: come 5 porciones de frutas y verduras al día. Una ensalada en cada comida y 2-3 frutas al día.
Seleccionar las proteínas apropiadas
La ingesta adecuada de aminoácidos, que son la base de las proteínas, es esencial para la producción normal de colágeno y tejido conectivo. Reducirlas empeora la imagen de la celulitis. Coma regularmente alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas saturadas, como carnes blancas (pollo y pescado), huevos, lácteos bajos en grasa, nueces y legumbres.
Limite los alimentos procesados
Una dieta rica en azúcares simples aumenta la producción de insulina, que a su vez crea y almacena tejido adiposo. Evite alimentos como donas, bebidas azucaradas, pasteles y otros dulces. Al mismo tiempo, limite los cereales procesados, el pan y la pasta.
Prefieres cereales integrales
Si le preocupaba tener que reducir los carbohidratos para combatir la celulitis, déjeme decirle: el tipo y la cantidad de carbohidratos marcan la diferencia. El objetivo debe ser reducir el índice glucémico y la carga glucémica. La carga glucémica está limitada por la correcta distribución de los hidratos de carbono durante el día. Para reducir el índice glucémico debes elegir pan y pastas integrales, avena, arroz integral, etc. La presencia de fibra germinal y la adición de semillas retrasan la absorción, lo que reduce los niveles de glucosa e insulina. Prefiere hacer tostadas con pan integral, con trigo integral, con o sin semillas. Añade galletas de centeno o multicereales a tus meriendas y a tus comidas principales pasta integral, arroz integral o quinua.
Añadir grasas saludables
Reemplace las grasas saturadas con ácidos grasos omega-3. Las mejores
