Si sientes que este verano te ha encontrado desprevenido, no te decepciones.
Siga los consejos a continuación para preparar su cuerpo y mente para la época más aventurera y agradable del año.
Hacer el desorden de verano
Así como te cambias de ropa en el verano, así puedes cambiar tu casa, quitando lo que no necesitas y apuntando a una más mínimo resultado. Pero ordenar puede mejorar no solo su hogar sino también su psicología. Mientras limpias tus cosas y pones tu casa en orden, también lo hacen tus mentes. Después de todo, las investigaciones han demostrado que cuando estás rodeado de muchos objetos, corres el riesgo de volverte más procrastinador, obtener menos placer de la vida y sentirte más estresado.
Prepara tu piel
Para deshacerse de las células muertas de la piel y garantizar un bronceado duradero, es necesaria la exfoliación. Así que asegúrate de exfoliar con un producto natural una vez a la semana, antes de depilarte y después de la ducha para aplicar la crema hidratante.
Pon el ejercicio en tu rutina diaria
Después de un período de actividad física limitada, el ejercicio es la mejor manera de «despertar» su cuerpo y mejorar su estado de ánimo. Sin embargo, debe tener cuidado para evitar lesiones. Dedica los primeros diez minutos de cualquier entrenamiento a preparar tu cuerpo haciendo estiramientos y durante tus entrenamientos asegúrate de escuchar a tu cuerpo y no esforzarte demasiado.
Agenda tus exámenes médicos
En caso de que hayas descuidado tus exámenes médicos por la pandemia y la cuarentena, ahora es un buen momento para agendarlos. Además, antes de empezar a visitar la playa, pídele a tu dermatólogo que te haga un mapeo de nevus, con el fin de proteger la salud de tu piel.
Enfócate en comer alimentos vegetales
No es necesario ser un vegano estricto para obtener los beneficios de una dieta vegetariana, que incluye una ingesta adecuada de fibra, proteína, vitaminas, minerales y antioxidantes. Por ejemplo, puedes establecer un día de la semana en el que no comerás carne y asegurarte de llenar la mitad de tu plato con verduras en cada comida. Después de todo, el verano es el momento perfecto para disfrutar de una gran ensalada para la cena y experimentar con sopas frías de verduras, como el gapatsio.
Sigue la tendencia de la alimentación consciente
Mejora tu patrón de alimentación combatiendo el hábito de comer rápido y sin cuidado. La tendencia mundial de comer conscientemente te invita a comer conscientemente prestando atención a tu comida con todos tus sentidos. Comienza a enfocarte en los colores, olores, sabores y texturas de lo que comes, respetando las señales de saciedad y hambre de tu cuerpo. Así podrás controlar tu peso y cultivar una relación más sana con la comida.
Obtenga suficiente hidratación
El agua es el segundo ingrediente más importante en nuestras vidas después del oxígeno. El sexo, la edad, la actividad física y la temperatura ambiente son algunos de los factores que diferencian las necesidades de agua de cada persona, sin embargo la recomendación general para una adecuada ingesta diaria de líquidos es de 2 litros para las mujeres y 2,5 litros para los hombres. Durante los meses de verano, tu cuerpo tiene mayores necesidades de hidratación para garantizar su correcto funcionamiento, algo de lo que probablemente te des cuenta por tu mayor deseo de agua. Para mantenerse hidratado, asegúrese de beber muchos líquidos e incluya alimentos ricos en agua como fresas, pepinos, sandías, lechuga, calabacín y tomates.
Consejo: Para que el consumo de agua sea más… interesante, intenta darle sabor y aroma. Todo lo que tiene que hacer es llenar una jarra con agua fría y agregar las frutas, verduras y hierbas frescas de su elección. Mete la jarra en la nevera y déjala allí unas horas para que el agua sepa bien. Las combinaciones que puedes crear son innumerables, siempre y cuando pongas a trabajar tu imaginación.
Mejora tu rutina de yoga
Ayuda a combatir el estrés, mejora la concentración, aumenta la flexibilidad, mejora la resistencia, ofrece fortalecimiento muscular. Estos son algunos de los muchos e importantes beneficios que ofrece el yoga para el cuerpo y la mente. Para disfrutarlo aún más, incorpora a tu rutina de yoga aceites esenciales que calmen tus sentidos, como una mezcla de sándalo, incienso y mirra.
Tiempo limite que gastas en las redes sociales
Las redes sociales pueden ser una excelente manera de conectarse con sus amigos y mantenerse informado, sin embargo, pasar demasiado tiempo con ellos puede afectar su salud psicoemocional. Esto es especialmente cierto durante el verano, cuando puede comenzar a sentirse frustrado al ver fotos de cuerpos impecables y destinos celestiales en Instagram. De hecho, un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pittsburgh descubrió que cuanto más tiempo pasaban los adultos jóvenes en las redes sociales, más probabilidades tenían de desarrollar depresión.
Protéjase, por supuesto, de visitantes no deseados
Las picaduras de mosquitos generalmente no son peligrosas, pero son bastante molestas. El olor a lavanda, además de ser agradable y relajante, también tiene acción contra los mosquitos. Compre lavanda seca o seque algunas de las plantas que pueda tener. Luego póngalo en bolsas pequeñas, que puede llevar y colocar en cualquier lugar, como en su bolso o en su mesita de noche. También puedes elegir un repelente de insectos natural con aceites esenciales como citronela, cedro, eucalipto y soja.
Adopta una rutina relajante a la hora de dormir
Si bien el hecho de que los días se alargan en verano generalmente es bueno para tu estado de ánimo, es posible que notes que tienes dificultades para conciliar el sueño, especialmente si estás acostumbrado a acostarte temprano. Si te cuesta relajarte, prueba a perfumar tu habitación con un poco de aceite esencial de lavanda, que puede calmarte y prepararte para un mejor sueño nocturno.
Consejo: Tu dormitorio debe tener una temperatura que facilite tu sueño. La temperatura ideal en el dormitorio se considera entre 18 °C y 20 °C, ya que tanto el frío extremo como el calor extremo pueden aumentar el número y la duración de los despertares.
