Si tuviera que elegir solo un elemento de su condición física para mejorar, ¿cuál sería? Probablemente pienses en potencia o velocidad. Sin embargo, hay un factor de acondicionamiento físico menos popular que combina muchos de los elementos deseados en uno solo: la resistencia.
Te compartimos algunos ejercicios de resistencia en casa para que puedas crecer en esta área.
La buena durabilidad le permite:
· Corre distancias más largas más rápido.
Levanta más pesas para más repeticiones.
· Hacer caminatas más largas y difíciles.
Superar el dolor, la incomodidad y la fatiga.
· Realizar las actividades diarias con mayor energía.
Cuanto mejor sea tu resistencia, según los expertos, más efectivo serás en casi todos los niveles, mental y físicamente. La idea básica detrás del juego es desafiarte a ti mismo.
Si está tratando de mejorar su resistencia (o cualquier aspecto de su condición física), debe seguir el «principio de crecimiento progresivo». Es decir, necesitas aumentar algo, ya sea en frecuencia o intensidad o en volumen, peso, distancia, velocidad o tiempos de descanso.
grandes paseos
Una de las formas más sencillas de mejorar su resistencia es caminar durante largos períodos de tiempo. Especialmente para los principiantes, una caminata de 30 minutos y gradualmente 60 minutos es una muy buena opción.
Incluso para los avanzados, las caminatas entre los entrenamientos pueden servir como ejercicios de recuperación, lo que estimulará los músculos y aumentará la resistencia.
Corriendo en el medio
Si no crees que caminar es suficiente para mejorar tu resistencia, intenta incluir un poco de trote o trote a intervalos en el camino. La carrera intermedia ha demostrado ser uno de los mejores métodos para mejorar el estado físico general.
La próxima vez que camine, agregue un sprint de 30 segundos cada tres o cuatro minutos.
No evite las escaleras y cuesta arriba.
Si hay escaleras o cuestas en tu camino, no las evites, ya que no solo tu ruta se volverá más divertida sino que también mejorarás significativamente tus niveles de resistencia. Correr o incluso caminar a paso ligero en niveles relativos provoca una función más intensa tanto de las piernas como de los pulmones.
Déjate llevar por el ritmo
Bailar es una forma especial de ejercicio, ya que mientras bailas se estimula tanto el sistema muscular como el cardiovascular mientras te diviertes solo o en compañía de tus seres queridos.
Mientras baila, también puede experimentar nuevas posturas y posturas que lo alentarán a aumentar su rango de movimiento, lo que puede mejorar su estado físico general.
Varios estudios científicos han demostrado que bailar tiene importantes beneficios para la salud y el estado físico, desde una mejor movilidad y equilibrio hasta la resistencia cardiovascular.
Prueba los ejercicios isométricos
Los tablones conocidos son un buen y fácil ejemplo de ejercicios isométricos. La incorporación de ejercicios isométricos en su entrenamiento puede aumentar su resistencia, ya que los músculos deben mantenerse en una determinada posición bajo presión durante períodos de tiempo más largos de lo habitual.
No nos olvidamos de los días de descanso
Asegúrate de planificar además de tus entrenamientos y los días que necesitas para relajarte y tu cuerpo se recupera y recupera. Contrariamente a la creencia popular, el ejercicio no es lo que mejora su estado físico, sino mucho más la fase de reparación y reconstrucción muscular.
Si haces ejercicio duro todos los días, tu cuerpo no tendrá la oportunidad de recuperarse, por lo que tus músculos no se relajarán y no podrás aumentar tus niveles de resistencia física. Los días de descanso son vitales para su mejora con el tiempo.
