Todo el mundo atraviesa períodos de somnolencia ocasional y poca energía. Pero si no encuentras alivio a través del sueño o el descanso en general, es hora de averiguar por qué te sientes tan cansado, ya que puede estar relacionado con problemas de salud o actividades que «roban» tu energía sin que te des cuenta.
Se está «escondiendo
La fatiga, la somnolencia y la sensación de cansancio que persisten son comunes cuando se experimenta depresión. «La depresión en sí misma puede causar fatiga, apatía y malestar debido a la naturaleza de la enfermedad», dice la psiquiatra Leela R. Magavi.
Los signos de depresión asociados con la fatiga incluyen:
- Tiene dificultad para conciliar el sueño.
- A menudo te despiertas en medio de la noche.
- Le resulta difícil despertarse por la mañana.
- Duerme demasiadas horas.
- Una vez que se levanta y comienza el día, es posible que se sienta cansado o lento nuevamente.
Si sus días y noches incluyen más períodos de ansiedad y somnolencia en lugar de energía, puede que sea el momento de hacer algunos cambios.
Cómo dejar de sentirte cansado
Algunos métodos que puede probar para aumentar su energía incluyen:
Pequeños objetivos, grandes resultados
Alcanzar una meta demasiado complicada o que requiera demasiados pasos puede provocar sensaciones desagradables como estrés y presión, sobre todo si estás constantemente cansado.
En cambio, desvíe su pensamiento hacia las cosas buenas de la vida. Esto se debe a que planificar con anticipación y crear rutinas convierte los comportamientos saludables en hábitos positivos.
Usa las listas
Empiece el día registrando todo lo que quiera hacer, comenzando de forma natural con los que realmente importan. Al final del día y justo antes de seguir su rutina de sueño, revise su lista nuevamente y «borre» todo lo que haya logrado.
Esto te ayudará a seguir intentándolo y encuentra la motivación para el día siguiente, al leer todo lo que ha logrado, se liberan neuroquímicos como la dopamina, que mejoran positivamente el comportamiento saludable.
Centrarse en la luz y el aire fresco
Deje que la luz entre en su hogar y «eleve» su estado de ánimo y energía. Sal y da un paseo. Si no hace buen tiempo o no puede salir de casa, siéntese junto a una ventana mientras lee o trabaja en la computadora.
